{"id":7367,"date":"2017-09-20T15:10:39","date_gmt":"2017-09-20T19:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/trustmycoach.com\/exercises\/clone-of-1-superman\/"},"modified":"2023-01-26T12:02:55","modified_gmt":"2023-01-26T17:02:55","slug":"1","status":"publish","type":"exercises","link":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/exercises\/1\/","title":{"rendered":"#1 Superman"},"content":{"rendered":"<h3>Bei dieser \u00dcbung geht es darum, den K\u00f6rper stabil in ein und derselben Position halten zu k\u00f6nnen. Du trainierst dabei haupts\u00e4chlich deinen Core.<\/h3>\n<p>Um also mit dem Superman Dein Kreuz fit zu kriegen, kniest Du Dich zun\u00e4chst auf den Boden. Zehen, Knie und die ausgestreckten Arme ber\u00fchren den Boden.Nun streckst Du Dein rechtes Bein gerade nach hinten weg. Achte an dieser Stelle darauf, dass Du Deinen Fu\u00df m\u00f6glichst weit nach innen biegst. Gleichzeitig streckst Du Deinen linken Arm im 90-Grad-Winkel vor, sodass also nur der Unterarm nach vorne zeigt.Da wir hier letztlich den Core trainieren, darfst Du den Oberk\u00f6rper bei dieser \u00dcbung nat\u00fcrlich nicht vergessen. Zieh die Schultern soweit es geht nach hinten und \u00f6ffne vorne die Brust. Hast Du die richtige Position gefunden, halte die Konzentration hoch und die Position stabil.Im Anschluss werden die Seiten gewechselt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei dieser \u00dcbung geht es darum, den K\u00f6rper stabil in ein und derselben Position halten zu k\u00f6nnen. Du trainierst dabei haupts\u00e4chlich deinen Core. Um also mit dem Superman Dein Kreuz fit zu kriegen, kniest Du Dich zun\u00e4chst auf den Boden. Zehen, Knie und die ausgestreckten Arme ber\u00fchren den Boden.Nun streckst Du Dein rechtes Bein gerade [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6413,"menu_order":0,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"focus":[231],"difficulty":[219],"single_exercise":[220],"class_list":["post-7367","exercises","type-exercises","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","focus-core-de","difficulty-beginner-de","single_exercise-1-de","post-wrapper","thrv_wrapper"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/exercises\/7367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/exercises"}],"about":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/exercises"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/exercises\/7367\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7367"},{"taxonomy":"focus","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/focus?post=7367"},{"taxonomy":"difficulty","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/difficulty?post=7367"},{"taxonomy":"single_exercise","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/single_exercise?post=7367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}