Um in die richtige Position zu gelangen, beanspruchen wir noch ein wenig unsere hinteren Oberschenkelmuskeln: Versuche, Deinen Oberk\u00f6rper aus dem Stand gerade nach unten zu beugen, st\u00fctze Dich auf Deine H\u00e4nde und bringe dann deinen ganzen K\u00f6rper langsam Richtung Boden.<\/p>\n
Du spannst Ges\u00e4\u00df, Bauchmuskeln sowie den Rest Deines K\u00f6rpers an und bringst nun Dein rechtes Bein und den linken Arm ausgestreckt in die Luft. Konzentriere Dich bei dieser \u00dcbung darauf, das Ges\u00e4\u00df mit dem Rest Deines K\u00f6rpers in eine Linie zu bringen und dadurch m\u00f6glichst wenig zu schwanken. Die richtige Balance ist das A und O des Two Point Classic Plank. Dabei hilft es, wenn Du ruhig und ausgeglichen atmest.<\/p>\n
Kannst Du das Gleichgewicht nicht mehr halten, darfst Du Dich nat\u00fcrlich wieder auf beide H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe st\u00fctzen. Lasse den Oberk\u00f6rper aber noch kurz unten und krabbele mit den H\u00e4nden langsam zur\u00fcck zu den F\u00fc\u00dfen, wo Du mit gestreckten Beinen Deinen Oberk\u00f6rper letztlich aufrichtest.<\/p>\n
F\u00fcr eine ausgewogene Core-\u00dcbung wollen wir hier noch einmal die Seiten umdrehen: Wenn Du erneut Deinen K\u00f6rper aus dem Stand in den Liegest\u00fctz gebracht hast, strecken wir nun das linke Bein und den rechten Arm in die Luft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mit dieser \u00dcbung sind wir im fortgeschrittenen Training des Cores angekommen. Im Two Point Classic Plank wollen wir uns zus\u00e4tzlich auf die richtige Balance konzentrieren. Um in die richtige Position zu gelangen, beanspruchen wir noch ein wenig unsere hinteren Oberschenkelmuskeln: Versuche, Deinen Oberk\u00f6rper aus dem Stand gerade nach unten zu beugen, st\u00fctze Dich auf Deine […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6672,"menu_order":70,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"focus":[231],"difficulty":[228],"single_exercise":[241],"class_list":["post-7479","exercises","type-exercises","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","focus-core-de","difficulty-advanced-de","single_exercise-7-de","post-wrapper","thrv_wrapper"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/exercises\/7479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/exercises"}],"about":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/exercises"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/exercises\/7479\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7479"},{"taxonomy":"focus","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/focus?post=7479"},{"taxonomy":"difficulty","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/difficulty?post=7479"},{"taxonomy":"single_exercise","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/single_exercise?post=7479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}