{"id":7613,"date":"2017-09-29T16:35:09","date_gmt":"2017-09-29T20:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/trustmycoach.com\/exercises\/clone-of-47-lying-hip-raises\/"},"modified":"2021-12-30T06:30:17","modified_gmt":"2021-12-30T11:30:17","slug":"47","status":"publish","type":"exercises","link":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/exercises\/47\/","title":{"rendered":"#47 Lying Hip Raises"},"content":{"rendered":"<h3>Mit den Lying Hip Raises kannst Du auf einfachste Art und Weise ins Training Deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur einsteigen.<\/h3>\n<p>Hierzu legst Du Dich flach auf den Boden. Kopf, R\u00fccken und Arme liegen entspannt auf dem Untergrund auf. Einzig die Beine gilt es anzuwinkeln. Um den idealen Winkel daf\u00fcr zu erwischen, versuche bestenfalls meine Beinstellung im Video zu imitieren \u2013 die F\u00fc\u00dfe sollen sich nicht zu weit weg vom R\u00fccken befinden, allerdings auch nicht zu nah dran platziert sein.<\/p>\n<p>Hast Du die richtige Stellung gefunden, machst Du nun die Oberschenkel straff, indem Du Dein Ges\u00e4\u00df vom Boden hebst und so weit nach oben bef\u00f6rderst, wie es Dir Dein K\u00f6rper maximal erlaubt. Das Ges\u00e4\u00df wird dabei von Dir angespannt. Du h\u00e4ltst die Position kurz, setzt anschlie\u00dfend wieder ab und touchierst mit dem Ges\u00e4\u00df leicht den Boden, ehe Du mit der n\u00e4chsten Wiederholung weitermachst.<\/p>\n<p>Versuche dabei, die Bewegung nach unten stets etwas langsamer auszuf\u00fchren und im Vergleich dazu die Geschwindigkeit der Aufw\u00e4rtsbewegung zu steigern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit den Lying Hip Raises kannst Du auf einfachste Art und Weise ins Training Deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur einsteigen. Hierzu legst Du Dich flach auf den Boden. Kopf, R\u00fccken und Arme liegen entspannt auf dem Untergrund auf. Einzig die Beine gilt es anzuwinkeln. Um den idealen Winkel daf\u00fcr zu erwischen, versuche bestenfalls meine Beinstellung im Video [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6758,"menu_order":470,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"focus":[232],"difficulty":[228,227],"single_exercise":[288],"class_list":["post-7613","exercises","type-exercises","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","focus-hamstrings-de","difficulty-advanced-de","difficulty-intermediate-de","single_exercise-47-de","post-wrapper","thrv_wrapper"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/exercises\/7613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/exercises"}],"about":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/exercises"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/exercises\/7613\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7613"},{"taxonomy":"focus","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/focus?post=7613"},{"taxonomy":"difficulty","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/difficulty?post=7613"},{"taxonomy":"single_exercise","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/single_exercise?post=7613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}