{"id":2617,"date":"2024-08-06T05:24:43","date_gmt":"2024-08-06T09:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/trustmycoach.com\/funktionelles-training\/power-speed\/"},"modified":"2021-12-30T07:42:13","modified_gmt":"2021-12-30T12:42:13","slug":"kraft-schnelligkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/soccer-fitness-de\/kraft-schnelligkeit\/","title":{"rendered":"Schnelligkeit &#038; Explosivit\u00e4t: Werde der schnellste Spieler auf dem Platz"},"content":{"rendered":"<p><strong>Fussball Kraft &amp; Schnelligkeits-Training<\/strong><\/p>\n<p>Fussball ist ein Spiel, das jedes Jahr schneller und kraftvoller wird. Spieler sind mit und ohne Ball schneller, explosive Sch\u00fcsse werden von allen Winkeln abgefeuert und jeder sucht nach der M\u00f6glichkeit, um zu attackieren.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>Ich hei\u00dfe Lucas Kruel und bin Personal Trainer vieler top Fu\u00dfballspieler weltweit. Ein gro\u00dfer Teil meines Trainings steigert Kraft, Explosivit\u00e4t und Schnelligkeit, um die Leistungen der Athleten zu verbessern.<\/strong><\/p>\n<p>Einer meiner top Kunden war Juventus Spieler, Douglas Costa. <strong>Wenn du Douglas Costa kennst, denkst du an eine Sache\u2026 KRAFT, EXPLOSIVIT\u00c4T UND SCHNELLIGKEIT.<\/strong> Er ist ein Monster drau\u00dfen am Platz und seine schnelle Entscheidungen, &nbsp;seine physische Kondition und sein Mut bringen ihn aufs n\u00e4chste Level! Er ist einer der schnellsten Spieler auf dem Platz und ist super gef\u00e4hrlich!<\/p>\n<\/p>\n<p>Ich werde also mit dir die Tricks teilen, wie wir Schnelligkeit und Kraft erweitern!<\/p>\n<p><span style=\"width: 100%;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"costa-portrait\" data-id=\"2293\" src=\"\/\/trustmycoach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/costa-portrait-300x300.jpg\" style=\"\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Douglas Costa<\/strong><span style=\"font-size: 12px;\">Fussball Profi<\/span><\/p>\n<p><span style=\"width: 100%;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1080\" title=\"douglas_kruel_bg\" data-id=\"4091\" src=\"https:\/\/trustmycoach.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/douglas_kruel_bg.jpg\" style=\"\"><\/span><\/p>\n<h2 id=\"t-1640865926916\">Kraft- &amp; Schnelligkeitstraining: Vorteile f\u00fcr Fu\u00dfballspieler<\/h2>\n<ul>\n<li><span>Kraft voraus bei Kontern<\/span><\/li>\n<li><span>Schlie\u00dfe st\u00e4rkere Sch\u00fcsse und P\u00e4sse ab<\/span><\/li>\n<li><span>Sp\u00fcre den Vorteil, wenn du schnelle Ausweichbewegungen machst<\/span><\/li>\n<li><span>Schnellere Reaktionen w\u00e4hrend dem Spiel, beim Ausweichen und gegen andere Spieler<\/span><\/li>\n<li><span>Gr\u00f6\u00dfere Kraft in der Luft<\/span><\/li>\n<li><span>K\u00f6rperfinte am Gegner vorbei erleichtern<\/span><\/li>\n<li><span>Bezwinge deinen Gegner am Ball<\/span><\/li>\n<li><span>Erhalte eine bessere M\u00f6glichkeit lange B\u00e4lle entgegen zu nehmen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"width: 100%;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1138\" title=\"greater-success\" data-id=\"1839\" src=\"\/\/trustmycoach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/greater-success.jpg\" style=\"\"><\/span><\/p>\n<h2 id=\"t-1640865926917\">Dein Trainingsprogramm um Schnelligkeit &amp; Kraft zu steigern<\/h2>\n<h4><strong>BEVOR DU STARTEST:<\/strong><\/h4>\n<\/p>\n<p><strong>Gute Kondition<\/strong> \u2013 f\u00fchle dich Fresh, voll Energie und frei von Verletzungen oder Schmerzen.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>Bilde deine Technik heraus<\/strong> \u2013 bevor du anf\u00e4ngst Schnelligkeits- und Kraft\u00fcbungen durchzuf\u00fchren, stelle sicher, dass deine Technik sehr gut ist. Fange damit an die \u00dcbungen langsam zu machen, h\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und achte auf deine Bewegungen.<\/p>\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/funktionelles-training\/warm-ups\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\"><strong>Dynamisches Warm Up<\/strong><\/a> \u2013 bringe viele aktive Bewegungen und Muskellockerungen ein. Steigere die Intensit\u00e4t langsam \u00fcber die Dauer des Warm Ups.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>Hydration, Schlaf und Ern\u00e4hrung<\/strong> \u2013 vergewissere dein K\u00f6rper ist angemessen aufgetankt und regeneriert bevor du diese Art von Training beginnst.<\/p>\n<\/p>\n<h4><strong>W\u00c4HREND DES TRAININGS:<\/strong><\/h4>\n<\/p>\n<p><strong>Ad\u00e4quate Erholung zwischen \u00dcbungen<\/strong>&#8211; gib dir genug Zeit zwischen jeder \u00dcbung\/Runde\/Set, um dich zu erholen, sodass du den gleichen Einsatz f\u00fcr die n\u00e4chste Herausforderung geben kannst.<\/p>\n<p><strong>Bleibe hydriert<\/strong> \u2013 Wasser zu trinken ist wichtig w\u00e4hrend du auf hoher Intensit\u00e4t trainierst.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>Vielf\u00e4ltige \u00dcbungen<\/strong> \u2013 Wechsle deine Workout Routine ab, da dies deinen K\u00f6rper auf verschiedenen Wegen fordern wird und dir eine mehr ganzheitliche Entwicklung von Schnelligkeit und Kraft bringt.<\/p>\n<\/p>\n<h4><strong>ARTEN VON SCHNELLIGKEITS- UND EXPLOSIVIT\u00c4TSTRAINING:<\/strong><\/h4>\n<\/p>\n<p>Eine Vielfalt an \u00dcbungen diesen Trainingstyps wird deine Schnelligkeit und Explosivit\u00e4t steigern.<\/p>\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/soccer-fitness-de\/functional-training-fur-fusballspieler\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\"><strong>Functional Training<\/strong><\/a> \u2013 diese Art von Training fokussiert sich auf den Aufbau von Muskelkraft im ganzen K\u00f6rper. Dadurch, dass du deine Schnelligkeit und Kraft durch Functional Training verbesserst, wirst du au\u00dferdem deine Rumpfkraft, Mobility, Balance, Koordination und mehr weiterentwickeln; was deine Gesamtleistung verst\u00e4rkt und deine Geschwindigkeit und explosiven Ziele komplementiert.<a href=\"https:\/\/youtu.be\/WQazzBfF5lo\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\"><strong>Plyometrisches Training<\/strong><\/a> \u2013 diese Art von Training enth\u00e4lt Springen, H\u00fcpfen und andere \u00dcbungen, die sich darauf fokussieren die maximale Anzahl an Kraft in kurzer Zeit anzuwenden. Solange deine Technik ad\u00e4quat und sicher ist, ist es eine gro\u00dfartige Weise deine Explosivit\u00e4t weiterzuentwickeln.<a href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/soccer-fitness-de\/fussball-mobilitat\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\"><strong>Flexibility und Mobility Training<\/strong> <\/a>\u2013 es ist sehr wichtig mit Dehnen und dynamischen Bewegungen zu regenerieren, um deinen K\u00f6rper locker, mobil und leicht f\u00fchlend zu halten. Wenn dein K\u00f6rper verspannt, steif oder unbeweglich ist, ist es schwierig deine Schnelligkeit und Explosivit\u00e4t effektiv und ohne Zerrungen zu verursachen, zu entfesseln.<strong>Sprinttraining<\/strong> \u2013 \u00fcbe kurze, mittellange und lange Sprints \u00fcber gerade Distanzen. Inkorporiere Sprints in diagonale, r\u00fcckw\u00e4rts, vorw\u00e4rts und seitliche Richtung, um die Bewegungen auf dem Platz ebenfalls nachzuahmen.<a href=\"https:\/\/youtu.be\/cCdcG5ixwxY\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\"><strong>Gelenksst\u00e4rkungstraining<\/strong><\/a> \u2013 \u00dcbungen zu machen, um dein Knie-, H\u00fcft- oder Sprunggelenk zu st\u00e4rken und au\u00dferdem an deiner Stabilisierung zu arbeiten, wird dir den Vorteil auf dem Feld bringen, wenn du die Richtung wechselst oder schnell springst. Es wird au\u00dferdem helfen Verletzungen w\u00e4hrend dieser intensiven Bewegungen zu vermeiden.<a href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/soccer-fitness-de\/ballkontrolle-fussarbeit\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\"><strong>Schnelle Fu\u00dfarbeit<\/strong><\/a><strong>und&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/soccer-fitness\/coordination-training\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\"><strong>Koordinationstraining<\/strong><\/a> &#8211; je schneller und feiner deine F\u00fc\u00dfe sind, desto besser werden deine Bewegungen mit und ohne Ball sein. \u00dcbe mit Leitern, H\u00fctchen, und Partner oder nutze Springseile, um diesen Teil deines Spiels zu verbessern.<\/p>\n<h2 id=\"t-1640865926918\">Funktionelles Training, um Schnelligkeit &amp; Kraft zu steigern<\/h2>\n<p>Functional Training Kraft\u00fcbungen sind <strong>perfekt<\/strong> f\u00fcr jeden Spieler, um Kraft und Schnelligkeit zu verbessern. Wiederholungs\u00fcbungen einzubauen, <strong>die scharfe und kontrollierte Bewegungen beinhalten<\/strong>, ist die Nummer 1 f\u00fcr Krafttraining. Functional Training im #TRUSTMYCOACH Programm fokussiert sich au\u00dferdem ausschlie\u00dflich auf \u00dcbungen mit <strong>K\u00f6rpereigengewicht <\/strong>(keine Ger\u00e4te), um dich selbst in eine schnellere Position zu bringen. Dies ist sportspezifisch, da du in einem Fussballspiel nur auf deinen K\u00f6rper setzen kannst, um hinter deine Gegner zu gelangen. <strong>Dein Gleichgewicht, deine Beweglichkeit und Kraft m\u00fcssen also on fire sein, um diese Power mitzubringen.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p style=\"\"><strong>Checke dieses fu\u00dfballbasierte Schnelligkeits- und Krafttraining unten aus! Ich bringe Functional Training und polymetrische \u00dcbungen ein, um deine Explosivit\u00e4t zu f\u00f6rdern.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"t-1640865926919\">Douglas Costa:Der Explosive Superstar<\/h2>\n<p>Ich war f\u00fcr viele Jahre Personal Trainer von Costa w\u00e4hrend seiner Zeit bei Shakhtar Donetsk, Bayern M\u00fcnchen und der brasilianischen Nationalmannschaft. Er ist ein beeindruckender Athlet, der Training genossen hat und vor allem\u2026 genoss er die gro\u00dfartigen Resultate, die er dem Training zu verdanken hatte.Costa hat immer extra Arbeit neben seines Mannschaftstrainings geleistet. Manchmal rief er mich um Mitternacht an und wir w\u00fcrden in diesem Moment auf der Stra\u00dfe trainieren! Wir trainierten Functional Training in jeder Session, um ihm dabei zu helfen seinen K\u00f6rper zu st\u00e4rken, genauso wie seine Energie, Kraft und Mobility auf dem Platz zu steigern.<strong><span style=\"font-size: 18px;\">Schau was er \u00fcber Functional Training, seine Lieblings Schnelligkeits- und Kraft\u00fcbungen und sein Full Workout zu sagen hat!<\/span><\/strong><\/p>\n<h2 id=\"t-1640865926920\">Costas Top Schnelligkeits- &amp; Kraft\u00fcbung:Reverse Lunge Knee-Up<\/h2>\n<p>Das ist meine erste Wahl, wenn ich meine Kunden trainiere. Die \u00dcbung ist genial, weil wir einerseits den <strong>Fokus auf Kraft und Ausdauer<\/strong> legen &#8211; was genau das ist, was du brauchst, wenn du versuchst deine Gegner schnell zu \u00fcberwinden. Du brauchst <strong>Kontrolle \u00fcber deinen K\u00f6rper<\/strong>, wenn du eine Abw\u00e4rtsbewegung ausf\u00fchrst, (Fokus auf der Balance) und anschlie\u00dfend eine kontrollierte aber schnelle Aufw\u00e4rtsbewegung (Fokus auf Atmung, Kraft und fl\u00fcssiger Bewegung) durchf\u00fchrst. Diese Art an Muskelkontraktion ist \u00e4hnlich zu der Bewegung, die du aus\u00fcbst, wenn du unerwartet durchstartest und deinen Gegner austrickst.<strong> Je kontrollierter und kr\u00e4ftiger du dank der \u00dcbung wirst, desto schneller wirst du auf dem Platz sein.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<h2 id=\"t-1640865926921\">Douglas Costa&#8217;s ganzes Workout: Explosivit\u00e4ts-, Kraft- &amp; Schnelligkeits\u00fcbungen<\/h2>\n<p>Wir wissen alle, dass Costa die Schnelligkeit und Explosivit\u00e4t einer absoluten Maschine hat\u2026 also habe ich ein Workout erstellt, dass dir dabei helfen wird explosiver auf dem Platz zu werden. <strong>Dieses Workout basiert auf Schnelligkeits- und Kraft\u00fcbungen, die Costa bereits trainiert, jedoch an dein Level angepasst sind!<\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<h4><strong>WORKOUT TIPPS:&nbsp;<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><span>Dieses Workout ist auf einem Beginner Level, <strong>habe also keine Scheu Wiederholungen zu steigern oder reduzieren.<\/strong> Wenn du auf einem Intermediate Level bist, mache 15 Wiederholungen pro \u00dcbung. Wenn du Advanced bist, mache 20 Wiederholungen pro \u00dcbung.<\/span><\/li>\n<li><span>Halte die meisten deiner Bewegungen <strong>kontrolliert, fl\u00fcssig und langsam.<\/strong> F\u00fchre nur die <strong>explosiven Bewegungen schnell aus, kraftvoll aber kontrolliert.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span><strong>Konzentriere dich auf fl\u00fcssige Koordination, gezielte Kraft und erhalte Stabilit\u00e4t<\/strong> in deinen Knien und Sprunggelenken aufrecht.<\/span><\/li>\n<li><span>Stelle sicher, dass dein <strong>Standfu\u00df\/f\u00fc\u00dfe die ganze Sohle\/n auf dem Boden hat.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span><strong>Atme tief aus<\/strong>, wenn du in eine explosive Bewegung \u00fcbergehst.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p>Es gibt viele Bereiche im Spiel, die wir verbessern k\u00f6nnen &#8211; und das Gute ist, dass Kraft und Ausdauer einer der Bereiche ist, der durch simple aber <strong>effektive \u00dcbungen, Disziplin und Fokus gesteigert werden kann.<\/strong> Costa und ich arbeiteten wirklich Jahrelang an seiner Kraft und Schnelligkeit und jetzt sprechen die Ergebnisse wohl f\u00fcr sich!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fussball Kraft &amp; Schnelligkeits-Training Fussball ist ein Spiel, das jedes Jahr schneller und kraftvoller wird. 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