{"id":2880,"date":"2023-08-22T09:09:28","date_gmt":"2023-08-22T13:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/trustmycoach.com\/?p=2880"},"modified":"2021-12-30T08:20:37","modified_gmt":"2021-12-30T13:20:37","slug":"dynanisches-dehnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/soccer-fitness-de\/dynamisches-dehnen\/","title":{"rendered":"Dynamisches Dehnen \u2013 Ganzk\u00f6rper \u00dcbungen, um Deine Leistung zu maximieren & Verletzungen zu minimieren"},"content":{"rendered":"

Wie sieht dein Warm-Up vor einem Fu\u00dfballspiel aus? F\u00fchlst du dich mental und k\u00f6rperlich vorbereitet? Machst du die besten Dehn\u00fcbungen f\u00fcr deinen K\u00f6rper? F\u00fchrst du sichere \u00dcbungen durch?<\/p>\n

Wenn dein Warm-Up inad\u00e4quat ist, kann es ERNSTHAFT dein Verletzungsrisiko steigern und deine Leistung auf dem Platz negativ beeinflussen!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Wenn du in deinem H\u00f6chststand auftreten m\u00f6chtest, musst<\/strong> du dynamisches Dehnen<\/strong> in deinem Warm-Up und Warm-Down einbauen!<\/p>\n

Finde heraus, warum ich den professionellen Fu\u00dfballspielern dynamische Dehn\u00fcbungen gebe, welche am besten vor einem Spiel sind und stelle sicher, dass du die kostenlosen Warm-Ups anschaust und sie selbst ausprobierst! <\/strong><\/p>\n

Was ist dynamisches Dehnen?<\/strong><\/h2>\n

Dynamisches Dehnen ist ein Teil sportspezifischer Bewegungen<\/strong> (in diesem Fall fu\u00dfballspezifische Bewegungen), die deine Muskeln auf die anstehende Aufgabe vorbereiten <\/strong>(Spiel oder Training). Diese Art an Dehn\u00fcbungen sind konzipiert um in einer sicheren und kontrollierten Art und Weise durchgef\u00fchrt zu werden und involvieren aktive Bewegungen mit keiner langen \u2018Haltedauer\u2019<\/strong>. Das Gegenteil von dynamischen Dehnens ist statisches Dehnen, wobei du eine unbewegte Dehnung \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit h\u00e4lst.<\/p>\n

\"dynamisches<\/span><\/p>\n

Ziele des dynamischen Dehnens<\/h2>\n
    \n
  • Mentale und physische Vorbereitung auf das Training oder Spiel mitsportspezifischen \u00dcbungen<\/span><\/li>\n
  • Steigere langsam deinen Puls<\/span><\/li>\n
  • Erh\u00f6he deine K\u00f6rpertemperatur und die deiner Muskeln<\/span><\/li>\n
  • Steigere deinen Bewegungsumfang<\/span><\/li>\n
  • Reduziere Versteifungen und Muskelkater<\/span><\/li>\n
  • Stocke deine Energie, Flinkheit und Motivation auf<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Vorteile des dynamischen Dehnens<\/h2>\n
      \n
    • Verbessert Muskelfunktion und Bewegungsumfang<\/span><\/li>\n
    • Erh\u00f6ht Blutfluss, w\u00e4rmt K\u00f6rper- und Muskeltemperatur<\/span><\/li>\n
    • Bereitet den K\u00f6rper auf \u00dcbungen hoher Intensit\u00e4t oder komplexe Bewegungen vor<\/span><\/li>\n
    • L\u00e4sst deine Flinkheit bestehen w\u00e4hrend du Konzentration und Sch\u00e4rfeaufrecht erh\u00e4lst<\/span><\/li>\n
    • Reduziert Verletzungsrisiko, Muskelkater und Ungelenkigkeit<\/span><\/li>\n
    • Verbessert deine Leistung<\/span><\/li>\n
    • Erh\u00f6ht deine Flexibilit\u00e4t, Mobility und Gelenksstabilit\u00e4t<\/span><\/li>\n
    • Beschleunigt Genesungsgrad<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Tutorial-Video & Trainingsplan<\/h2>\n

      Schau dir mein KOSTENLOSES TUTORIAL ZU DYNAMISCHEM DEHNEN<\/span> an. Es wird dir helfen deine gute Kondition die ganze Fu\u00dfballsaison \u00fcber beizubehalten!<\/h4>\n

      Deine perfekte routine zum dynamischen Dehnen<\/h2>\n

      Ein tolles Warm-Up vorm Fu\u00dfball spielen sollte aus leichter Kardioarbeit, dynamischem dehnen, dynamischen \u00dcbungen und optional Schaumstoffrollen bestehen.<\/p>\n

      Wann sollte man dehnen?<\/h3>\n

      Du solltest vor jeder Art an \u00dcbung oder Spiel dynamisch dehnen. Du kannst es auch machen, wenn das Training oder Spiel vorbei ist.<\/p>\n

      Wie lange?<\/h3>\n

      10-15 Minuten an Ganzk\u00f6rperdehnung und leichtem Ausdauertraining sollte genug sein, um dich vorzubereiten.<\/p>\n

      Wie viele Wiederholungen pro \u00dcbung?<\/h3>\n

      Ein wichtiger Faktor ist es deinen K\u00f6rper, w\u00e4hrend du dich aufw\u00e4rmst, anzupassen. Wenn du zum Beispiel in bestimmten Bereichen besonders verspannt oder verh\u00e4rtest bist, dann hei\u00dft das vielleicht, dass du hierf\u00fcr ein bisschen mehr Zeit aufwenden solltest, um diese Beschwerden los zu werden.Dennoch kannst du deine dynamischen Dehn\u00fcbungen auf 3-10 Wiederholungen – abh\u00e4ngig von der Art der \u00dcbung, wie viel Zeit du hast und wie sich dein K\u00f6rper f\u00fchlt, anpassen.<\/p>\n

      Mehr \u00dcbungen zum dynamischen Dehnen<\/span><\/h2>\n

      Dynamic L<\/h3>\n

      Diese \u00dcbung f\u00e4llt in die Kategorie des Mobilit\u00e4tstrainings und Lucas empfielt die \u00dcbung vor intensiven Trainings oder Sportarten. Sie ist ideal um deine Bauchmuskeln und deine H\u00fcfte aufzuw\u00e4rmen.<\/p>\n

      Dynamic L Backwards<\/h3>\n

      Das ist eine fortgeschrittene Version der „Dynamic L“-\u00dcbung, welche dein standard Mobilit\u00e4tstraining erweitert und dir ein ideales Warm-Up bietet wenn du l\u00e4nger trainieren musst.<\/p>\n

      Dynamisches Dehnen beim Aufw\u00e4rmen <\/h2>\n

      Tipps & Techniken f\u00fcr die perfekte Ausf\u00fchrung<\/h2>\n
        \n
      • F\u00fchre Bewegungen langsam und kontrolliert aus<\/span><\/li>\n
      • Beuge deine F\u00fc\u00dfe<\/span><\/li>\n
      • Vermeide pl\u00f6tzliche Bewegungen<\/span><\/li>\n
      • Fange mit langsamen Bewegungen an und arbeite dich hoch zu Bewegungen h\u00f6herer Intensit\u00e4t<\/span><\/li>\n
      • Fokussiere dich auf die Atmung<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Wie sieht dein Warm-Up vor einem Fu\u00dfballspiel aus? F\u00fchlst du dich mental und k\u00f6rperlich vorbereitet? Machst du die besten Dehn\u00fcbungen f\u00fcr deinen K\u00f6rper? F\u00fchrst du sichere \u00dcbungen durch? Wenn dein Warm-Up inad\u00e4quat ist, kann es ERNSTHAFT dein Verletzungsrisiko steigern und deine Leistung auf dem Platz negativ beeinflussen! Wenn du in deinem H\u00f6chststand auftreten m\u00f6chtest, musst […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2591,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[39,41],"tags":[],"class_list":["post-2880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-soccer-fitness","category-soccer-fitness-de","post-wrapper","thrv_wrapper"],"acf":[],"wp-worthy-pixel":{"ignored":false,"public":null,"server":null,"url":null},"wp-worthy-type":"normal","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2880"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2880\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}