EIN TRAINING MACHT KEINEN UNTERSCHIED. Konsequenz IST DER SCHL\u00dcSSEL ZU ERGEBNISSEN.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Ich hei\u00dfe Lukas Kruel und ich bin Personal Trainer von 60+ professionellen Spielern weltweit. \u00dcber jahrelanges Training mit Athleten, sind die Spieler, die ihre Ziele erreichen die, die jede Woche konstant trainieren und ihren Workout Routinen folgen. Unten sind einige Tipps, wie du dein Training effektiv planen kannst, um der Spieler aus deinen Tr\u00e4umen zu werden.<\/p>\n
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Warum ist Trainingsplanung wichtig?<\/h3>\n
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- Steigert die <\/strong>Motivation<\/strong> zu Trainieren<\/span><\/li>\n
- Behalte deine Arbeits\/Trainings\/Lern\/Lebensroutine im Gleichgewicht<\/strong><\/span><\/li>\n
- Macht dich f\u00fcr deine Verbindlichkeiten und Ziele verantwortlich<\/strong> <\/span><\/li>\n
- Steigert die Chance auf Erfolg und Ergebnisse<\/strong><\/span><\/li>\n
- Workouts sind effizienter und effektiver<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Warum ist Functional Training leicht zu planen?<\/h3>\n
Funktionelle Trainings\u00fcbungen und Workouts sind sehr einfach in deinen Terminkalender zu integrieren, w\u00e4hrend du deine Fitness- und Leistungsziele vorantreibst.<\/p>\n
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- Training ist effizient und effektiv<\/strong> \u2013 Alle \u00dcbungen zielen darauf den GANZEN K\u00f6rper und mehrere Muskelgruppen in einzelnen Bewegungen einzubringen. Viel mehr f\u00fcr dein Geld! Lies mehr.<\/a><\/span><\/li>\n
- \u00dcberall<\/strong> – Functional Training verlangt keine speziellen R\u00e4umlichkeiten, du kannst also daheim, im Fitness, in einem Park\u2026\u00fcberall trainieren. Kostenloses Outdoor Workout.<\/a><\/span><\/li>\n
- Zu jeder Zeit<\/strong> – Functional Workouts k\u00f6nnen zwischen 20-60 Minuten dauern, doch egal wie lange du trainierst, du wirst den ganzen K\u00f6rper fordern. Probiere jetzt ein 20 min Workout aus!<\/a><\/span><\/li>\n
- Jeder<\/strong> – Functional Training ist geeignet f\u00fcr Menschen jeden Alters, Fitnesslevels, Athleten, Nicht-Athleten, Gruppen, Individuen, Ziele und f\u00fcr als t\u00e4gliche Routine. Mache den Functional Fitness Test!<\/a><\/span><\/li>\n
- Keine oder minimale Nutzung von Equipment<\/strong> – Funktionelles Training konzentriert sich darauf, den eigenen K\u00f6rper als Gewicht zum Heben und Bewegen zu verwenden.Trainiere deine Ausdauer \u2013 Kein Laufen, keine Gewichte.<\/a><\/span><\/li>\n
- Bezahlbar<\/strong> \u2013 Nachdem du keine Fitnessmitgliedschaft oder Ausr\u00fcstung brauchst, kannst du viel Geld und Fahrtzeit sparen. Starte jetzt dein personalisiertes Trainingsprogramm!<\/a><\/span><\/li>\n
- Flexibel<\/strong> \u2013 Habe keine Scheu die Intensit\u00e4t, den Schwierigkeitsgrad und \u00dcbungen an deine t\u00e4glichen Bed\u00fcrfnisse anzupassen. Eine \u00dcbung\u2026 ein Haufen an unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen!<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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Bevor du anf\u00e4ngst…<\/h3>\n
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- Was sind deine Trainings Ziele<\/strong>? Was m\u00f6chtest du im Training erreichen?<\/strong>(Lerne wie du deine Erfolgschancen durch Zielsetzung steigerst)<\/a><\/span><\/li>\n
- Wie f\u00fchlst<\/strong> du dich? (Hast du Muskelkater, bist du krank, f\u00fchlst du dich toll, hast du viel Energie?)<\/span><\/li>\n
- Wann kannst du deine Rest Day\/s<\/strong> einbringen? (Erholung ist super wichtig f\u00fcr deine Leistung!)<\/span><\/li>\n
- Hast du genug Zeit <\/strong>dich zu erholen zwischen Mannschaftstraining\/Spielen und Functional Training?<\/span><\/li>\n
- Was musst du machen<\/strong>, um w\u00f6chentlich zu trainieren? (Mit einem Freund trainieren? Melde dich f\u00fcr ein Programm an<\/a>? Fr\u00fch aufstehen?)<\/span><\/li>\n
- Wo<\/strong> musst du trainieren? (Brauchst du Zeit anzureisen? Trainierst du zuhause?)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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Wie oft pro Woche trainieren?<\/h3>\n
Jedermanns w\u00f6chentlicher Zeitplan ist anders abh\u00e4ngig vonArbeitsstunden, Mannschaftstraining und Spielen, sozialenVerbindlichkeiten, Familienzeit und Studium. Functional Training Workoutsk\u00f6nnen nahtlos an jeden Zeitplan angepasst werden, da es minimalenZeitaufwand f\u00fcr maximalen Erfolg mit sich bringt.<\/p>\n
MEINE EMPFEHLUNGEN<\/span><\/strong><\/h4>\n
Fu\u00dfballspieler:<\/strong> 2-3 Mal (20-40 mins pro Workout) die Woche nebendeinem Mannschaftstraining und Spielen.Nicht-Athleten:<\/strong> 3-5 Mal (30-45 mins pro Workout) die Woche.<\/p>\n
Wann solltest du dein Training planen?<\/h3>\n
Wenn du ein Athlet bist, wird das Planen deines Functional Trainings deineLeistung erg\u00e4nzen, Verletzungen und Burning out vermeiden. F\u00fcr tolleErgebnisse musst du daran denken, dir selbst genug Erholungszeitzwischen Team Trainingseinheiten\/Spielen und deinem Functional Trainingzu geben; dem korrekten Ausf\u00fchren von \u00dcbungen; sowie rest days in deineWoche unterzubringen.<\/p>\n
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T\u00c4GLICH<\/strong><\/h4>\n
Um K\u00f6rperwellness und gute Leistungslevels aufrechtzuerhalten, dasVerletzungsrisiko zu reduzieren und den Bewegungsumfang zu erweitern,schlage ich vor, dass du an den meisten Tagen folgendes machst:<\/p>\n
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- Dynamisches<\/a> & Statisches Dehnen in Warm-Ups<\/a> und Warm-Downs<\/span><\/li>\n
- Verletzungspr\u00e4ventions<\/a> \u00dcbungen<\/span><\/li>\n
- Mobility<\/a> \u00dcbungen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
TEAM TRAINING TAGE (2-4 pro Woche)<\/strong><\/h4>\n
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Es bleibt dir \u00fcberlassen, dein Training jeden Tag zu verdoppeln. Wenn du einFunctional Training Workout an den Tagen durchf\u00fchrst, an denen duTraining mit deiner Mannschaft hast, so solltest du \u00fcber die effektivste undbeste Zeit nachdenken, um dein Functional Training zu planen, sodassdu dich als Spieler ohne Risiko auf Burnout oder Verletzung,weiterentwickeln kannst.<\/p>\n
Morgen Team Session<\/strong><\/h5>\n
Mache dein Functional Training am Nachmittag oder Abend<\/strong>. Je nachdemwie hart das Mannschaftstraining war, schneide dein Functional TrainingWorkout zu, um deine Fu\u00dfballentwicklung zu erg\u00e4nzen<\/strong>. Wenn zumBeispiel das morgendliche Training eine leichte Einheit war, so k\u00f6nnte deinFunctional Training eine intensivere Session sein.<\/p>\n
Nachmittag\/Nacht Team Session<\/strong><\/h5>\n
Wenn du um diese Zeit eine Teamsession hast, ist es besser deinFunctional Training in der fr\u00fch zu absolvieren<\/strong>, um sicherzustellen, dass du gen\u00fcgend Stunden f\u00fcr die Erholung hast.<\/strong> Nochmal, wenn du eineschwierige Mannschaftseinheit hast, empfehle ich ein leichteres FunctionalWorkout.<\/p>\n
Direkt vor oder nach Team Training<\/strong><\/h5>\n
Leichte Mobility, Verletzungspr\u00e4vention und Flexibilit\u00e4t<\/strong> basierteWorkouts und \u00dcbungen k\u00f6nnen zu jeder Zeit durchgef\u00fchrt werden. Dieskommt daher, dass sie extrem low impact<\/strong> haben und sich mehr auf dieSteigerung des Bewegungsumfangs, Flexibilit\u00e4t und Mobility<\/strong>fokussieren im Gegensatz zu high intensity, high impactK\u00f6rperengagement.<\/p>\n
KEINE TEAM TRAINING TAGE (2-3 pro Woche)<\/strong><\/h4>\n
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Normalerweise hat ein Spieler jede Woche 2-4 Tage ohne Mannschaftstraining. An diesen freien Tagen kannst du aussuchen ob dudich erholen oder ein Functional Training Workout machen willst. F\u00fcr wasdu dich auch immer entscheidest, du musst in Betracht ziehen wann dasn\u00e4chste Spiel ist, wie sich dein K\u00f6rper f\u00fchlt und was du erreichen musst.<\/p>\n
Rest Days (1-2 pro Woche)<\/strong><\/h4>\n
Rest days sind ein Geschenk f\u00fcr jeden Sportler. Es ist die Zeit, sich zuerholen, den K\u00f6rper wieder aufzubauen und zu heilen. <\/strong>Rest days sind vor allem dann wichtig, wenn du dich besonders m\u00fcde oder wund f\u00fchlst; oder wenn am n\u00e4chsten Tag ein Spiel auf dich wartet. Aber sei nicht faul, es ist trotzdem wichtig, deinen K\u00f6rper aktiv zu halten. Unten sind ein paar \u00dcbungen mit niedriger Intensit\u00e4t, die sich perfekt f\u00fcr die Regeneration eignen.<\/strong><\/p>\n
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- Leichte Functional Training Workouts (Mobility<\/a>, flexibilit\u00e4ts basiert)<\/span><\/li>\n
- Dynamisches and Statisches Dehnen<\/a><\/span><\/li>\n
- Sanfte \u00dcbung (Gehen, Schwimmen, Yoga)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Functional Training Tage (1-2 pro Woche)<\/strong><\/h4>\n
An diesen Tagen kannst du dir leisten, bei mittlerer bis hoher In<\/strong>tensit\u00e4t<\/strong> zutrainieren, da du mehr Zeit zur Erholung hast<\/strong>. Dies sind die Workouts, bei denen du etwas erreichen m\u00f6chtest (kurz oder langfristig) und deineGrenzen ein wenig weiter ausweitest. Ich m\u00f6chte viele Kraft- und Ausdauer-\u00dcbungen in diese Workouts einbauen, um den Puls zu steigern und dieEntwicklung und Kraft der Spieler zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Plane deinen Weg zum Erfolg. Ergebnisse kommen durch schlaue Trainingspl\u00e4ne, exzellente\u00dcbungstechnik und geplante Workouts, um effektiv und sicher deine St\u00e4rkeaufzubauen. Ob du darauf aus bist deine Leistung auf dem Platz zuverbessern, oder ob du fitnessspezifische Ziele erreichen willst; effizientePlanung ist der Schl\u00fcssel! EIN TRAINING MACHT KEINEN UNTERSCHIED. Konsequenz IST DER SCHL\u00dcSSEL ZU ERGEBNISSEN. Ich hei\u00dfe […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2304,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-4022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","post-wrapper","thrv_wrapper"],"acf":[],"wp-worthy-pixel":{"ignored":false,"public":null,"server":null,"url":null},"wp-worthy-type":"normal","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}