{"id":5361,"date":"2023-03-18T08:35:10","date_gmt":"2023-03-18T12:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/trustmycoach.com\/?p=5361"},"modified":"2025-12-23T05:15:35","modified_gmt":"2025-12-23T10:15:35","slug":"kostenlose-home-workouts-bleib-gesund-waehrend-der-coronavirus-krise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/home-workouts\/","title":{"rendered":"Home Workouts: Effektiv trainieren ohne Fitnessstudio"},"content":{"rendered":"<p>Es ist heute mehr denn je wichtig, dass wir Verantwortung f\u00fcr unsere eigene Gesundheit \u00fcbernehmen, um die Gesundheit unserer Gesellschaft zu sch\u00fctzen. <strong>Viele Menschen entscheiden sich jetzt daf\u00fcr, zu Hause zu bleiben und sich von der \u00d6ffentlichkeit zu distanzieren, um das Coronavirus-Chaos zu beruhigen.<\/strong>Die Menschen bleiben zu Hause, weil Arbeitspl\u00e4tze und Schulen geschlossen werden, das Fu\u00dfballtraining und die Spiele der Mannschaften ausfallen, Fitnessstudios geschlossen werden und sich die Menschen selbst isolieren.<strong>W\u00e4hrend des Aufenthaltes zu Hause ist es wichtig, gesund und aktiv zu bleiben<\/strong> &#8211; das bedeutet, dass man das Training, die gesunde Ern\u00e4hrung, die Fl\u00fc\u00dfigkeitszufuhr und eine gute Schlafroutine aufrechterhalten muss.<\/p>\n<h4 id=\"tab-con-6\"><strong>ERHALTE DEINE LEISTUNG UND GESUNDHEIT, W\u00c4HREND DEINEM AUFENTHALT ZUHAUSE.<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-size: 18px;\">Mein Name ist Lucas Kruel und ich bin der pers\u00f6nliche Trainer von \u00fcber 60 Profifu\u00dfballern weltweit. <strong>Zurzeit trainiere ich alle meine Elitesportler, die wegen des Coronavirus zu Hause isoliert sind, online.<\/strong> Dies ist eine gute Zeit, um an der funktionellen Leistung und der Verletzungspr\u00e4vention zu arbeiten w\u00e4hrend man Zuhause in Sicherheit ist. Hier findest du meine wichtigsten Home Workouts, die du in dieser Zeit durchf\u00fchren kannst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"width: 100%;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"lucas-about-square\" src=\"\/\/trustmycoach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/lucas-about-square.jpg\" alt=\"\" width=\"340\" height=\"340\" data-id=\"2343\" data-width=\"340\" data-height=\"340\" data-init-width=\"1281\" data-init-height=\"1281\" \/><\/span><\/p>\n<h2 id=\"tab-con-5\" style=\"text-align: left;\">Home Workouts<\/h2>\n<h3 id=\"t-1640866041282\" style=\"text-align: left;\">Vorteile<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Erschwinglich<\/strong> &#8211; Es gibt viele kostenlose Trainings im Internet und erschwingliche Online-Trainings. Das ist gro\u00dfartig f\u00fcr Leute mit einem geringen Budget.<\/li>\n<li><strong>Flexibel <\/strong>&#8211; Du kannst \u00fcberall, jederzeit und f\u00fcr jede beliebige Dauer zu Hause trainieren. Das ist super f\u00fcr Menschen, die nicht viel Zeit haben.<\/li>\n<li><strong>Es wird keine oder nur eine minimale Ausr\u00fcstung ben\u00f6tigt<\/strong> &#8211; Je nach Training kannst du dich auf das Bodyweight-Training konzentrieren und musst nicht in andere Ger\u00e4te investieren.<\/li>\n<li><strong>Routinepausen<\/strong> &#8211; Das Workout zu Hause bietet eine gro\u00dfartige Gelegenheit, deinen K\u00f6rper zu bewegen und deinem Geist zwischen dem Lernen zu Hause, der Arbeit oder der Hausarbeit eine Pause zu g\u00f6nnen.<\/li>\n<li><strong>Erh\u00e4lt die Fitness<\/strong> &#8211; In den Zeiten, in denen du nicht ins Fitnessstudio kommen kannst, ist das Heimtraining eine gute M\u00f6glichkeit, deine Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit zu erhalten.<\/li>\n<li><strong>Sicherheit<\/strong> &#8211; Da du keinen Kontakt mit der \u00d6ffentlichkeit und Bereichen wie Turnhallen hast, trainierst du w\u00e4hrend der Coronavirus-Krise an einem sicheren Ort.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"tab-con-7\" style=\"text-align: left;\">Was du brauchst<\/h3>\n<ul>\n<li>Wasserflasche<\/li>\n<li>\u00dcbungsmatte (Optional)<\/li>\n<li>Musik (Optional)<\/li>\n<li>Mittlere und fortgeschrittene Workouts k\u00f6nnen erweitert werden: Dumbells, Resistance Bands, Kettlebells, Swiss Balls (Optional)<\/li>\n<li>Handtuch<\/li>\n<li>Desinfektions-\/Reinigungsspray um dein Equipment vor und nach dem Training zu reinigen (Empfohlen)<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"tab-con-8\">Trainings Tipps<\/h3>\n<ul>\n<li><strong><strong><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/funktionelles-training\/ziele-setzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Setz dir Ziele<\/a><strong><strong>\u00a0f\u00fcr deine Selbst-Isolation<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong> &#8211; \u00dcberlege dir, was du in den n\u00e4chsten Wochen zu Hause erreichen m\u00f6chtest. Mache einen Trainingsplan, um diese Ziele zu erreichen.<\/li>\n<li><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/soccer-fitness-de\/wie-du-deinen-workout-amp-fusball-trainingsplan-verwaltest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Plane dein Training<\/a> &#8211; Es ist leicht, zu Hause faul zu sein, also mache dir einen &#8222;Termin&#8220; f\u00fcr dein Workout und verschiebe ihn sofort, wenn es nicht klappt.<\/li>\n<li><strong>Fordern Sie sich selbst heraus<\/strong> &#8211; Es ist manchmal schwer, sich w\u00e4hrend des Trainings ohne andere Menschen um sich herum oder einen Trainer zu fordern. Ideen, um dem entgegenzuwirken, sind der Kauf eines Online-Trainingsprogramms, die Kontaktaufnahme mit deinen Freunden \u00fcber verschiedene Trainingstechniken oder die Suche im Internet nach neuen Trainings und \u00dcbungen.<\/li>\n<li><strong>Bleib motiviert\u00a0<\/strong>&#8211; Wenn es dir schwer f\u00e4llt, dich selbst zum Training zu motivieren, finde heraus, was dir Energie gibt. Vielleicht musst du vor dem Training etwas essen, Musik h\u00f6ren, einen Freund dazu bringen, dir aufmunternde Nachrichten zu schicken, oder deine Trainingsklamotten anziehen.<\/li>\n<li><strong>Lerne meine\u00a0<\/strong><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/funktionelles-training\/training-essentials\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wichtigsten Trainings-Techniken<\/a> um maximalen Nutzen zu erhalten und gleichzeitig die Sicherheit beim Training zu Hause zu gew\u00e4hrleisten.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"tab-con-9\">Bevor du loslegst&#8230;<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Was sind Ihre Ausbildungsziele?<\/strong> Was wollen Sie mit der Ausbildung erreichen? <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/funktionelles-training\/ziele-setzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(Lerne, wie deine Erfolge mit der Festlegung von Zielen, sich steigern)<\/a>\u00a0<strong>Wie f\u00fchlen Sie sich?<\/strong> Hast du Muskelkater, f\u00fchlst du dich krank, geht es dir gut, hast du viel Energie? Wenn du dich nicht gut f\u00fchlst, ist es empfehlenswert, nicht zu trainieren und sich bei Bedarf an jemanden zu wenden.<\/li>\n<li><strong>Bist du vorbereitet?\u00a0<\/strong>Tr\u00e4gst du bequeme Klamotten? Hast du eine Wasserflasche? Hast du das m\u00f6gliche Equipment? <strong>Vamos!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"training-ipad-1\" src=\"https:\/\/trustmycoach.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/training-ipad-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1080\" data-id=\"4347\" \/><\/p>\n<h3 id=\"tab-con-10\">Warm Up<\/h3>\n<p>Ein effektives Aufw\u00e4rmen ist vor jedem Training unerl\u00e4sslich! Es gibt den Ton f\u00fcr den Rest deines Trainings oder Spiels an, und es ist das Beste, was du tun kannst, um deine Leistung zu maximieren. Es bereitet deinen Geist und K\u00f6rper auf die bevorstehende harte Arbeit vor und hilft, Verletzungen und Wundsein zu vermeiden.<\/p>\n<h4><strong><span style=\"font-size: 22px;\"><span style=\"text-transform: uppercase;\">Wichtige Informationen<\/span>:<\/span><\/strong><\/h4>\n<p>&#8211; Geeignet f\u00fcr alle Fitness-Level<\/p>\n<p>&#8211; 1 Runde<\/p>\n<p>&#8211; Bitte trainiere in deinem eigenen Tempo und f\u00fchle dich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuf\u00fchren oder \u00dcbungen zu \u00fcberspringen, die zu schwierig sind.<\/p>\n<p><strong>\u200b<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"tab-con-11\">Core Training<\/h3>\n<p>Eine starke K\u00f6rpermitte hilft deinem K\u00f6rper, besser ausgerichtet zu bleiben, lindert R\u00fcckenprobleme und verringert Verletzungen, verbessert deine Haltung und sch\u00fctzt sogar deine inneren Organe! St\u00e4rke deinen Core mit diesem 12-min\u00fctigen Training, das du \u00fcberall, jederzeit und ohne Ausr\u00fcstung durchf\u00fchren kannst!<\/p>\n<h4><strong><strong><span style=\"text-transform: uppercase;\">Wichtige Informationen<\/span><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n<p>&#8211; Geeignet f\u00fcr alle Fitness-Level<\/p>\n<p>&#8211; 2 Runden<\/p>\n<p>&#8211; Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor und f\u00fchlen Sie sich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuf\u00fchren oder \u00dcbungen zu \u00fcberspringen, die zu schwierig sind.<\/p>\n<p>&#8211; Versuche dich langsam und kontrolliert zu bewegen, die F\u00fc\u00dfe zu beugen und einen flachen R\u00fccken beizubehalten.<\/p>\n<p><strong>WANT MORE?<\/strong><span style=\"color: var(--tcb-color-4);\"><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/free-trial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">7 Days of Free Workouts with Lucas Kruel<\/a><\/span><\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<h3 id=\"tab-con-2\">Ausdauer and St\u00e4rke<\/h3>\n<p>Hast du 15 Minuten Zeit? Trainiere deinen gesamten K\u00f6rper, kanalisiere deine Ausdauer und Explosivit\u00e4t und werde kreativ mit deinem Training!<\/p>\n<h4><strong><strong><span style=\"text-transform: uppercase;\">Wichtige Informationen<\/span><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n<p>&#8211; Geeignet f\u00fcr mittlere und fortgeschrittene Sportler<\/p>\n<p>&#8211; 3 Runden<\/p>\n<p>&#8211; Gehe nach deinem eigenen Tempo vor und f\u00fchle dich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuf\u00fchren oder \u00dcbungen zu \u00fcberspringen, die zu schwierig sind.<\/p>\n<p>&#8211; Achte bei diesen \u00dcbungen auf deine H\u00fcften, Kn\u00f6chel und Knie, denn es geht um viel Stabilit\u00e4t, Koordination und Gleichgewicht.<\/p>\n<h3 id=\"tab-con-3\">Ganzk\u00f6rpertraining<\/h3>\n<p>Ich werde die dringend gestellten Fragen zu meinem Training, meiner sportlichen Leistung und meiner Erfahrung mit den Profifu\u00dfballern beantworten&#8230; ZUDEM erh\u00e4ltst du die M\u00f6glichkeit, mit mir zu trainieren! Wir decken das Aufw\u00e4rmen, Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen und ein Warm-Up ab. Vamos!<\/p>\n<h4><strong><strong><span style=\"text-transform: uppercase;\">Wichtige Informationen<\/span><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n<p>&#8211; Geeignet f\u00fcr alle Fitness-Level<\/p>\n<p>&#8211; 1 Runde<\/p>\n<p>&#8211; Gehe in deinem eigenen Tempo vor und f\u00fchle dich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuf\u00fchren oder \u00dcbungen zu \u00fcberspringen, die zu schwierig sind.<\/p>\n<p><strong>Du willst mehr?<\/strong><span style=\"color: var(--tcb-color-4);\"><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/fitnesstest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mach&#8216; den Fitness Test &#8211; Wie stark bist du?<\/a><\/span><\/p>\n<h3 id=\"tab-con-12\">Konditionstraining<\/h3>\n<p>Ein hochintensives, Herz-Kreislauf forderndes Training, das ich im Stadion von Udinese Calcio gemacht habe. Ich habe dieses Training f\u00fcr Sportler konzipiert, die nur wenig Zeit zum Trainieren haben, oder f\u00fcr Athleten, die gezielt ihre Herz-Atmung, Ausdauer und Kraft steigern wollen!<\/p>\n<h4><strong><strong><span style=\"text-transform: uppercase;\">Wichtige Informationen<\/span><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n<p>&#8211; Geeignet f\u00fcr mittlere und fortgeschrittene Sportler<\/p>\n<p>&#8211; 3 Runde<\/p>\n<p>&#8211; Gehe in deinem eigenen Tempo vor und f\u00fchle dich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuf\u00fchren oder \u00dcbungen zu \u00fcberspringen, die zu schwierig sind.<\/p>\n<p>&#8211; Stelle sicher, dass du ausreichend getrunken und gegessen hast vor und nach dem Training.<\/p>\n<h3 id=\"tab-con-1\">Cool Down<\/h3>\n<p>Ein gro\u00dfer Teil des Fu\u00dfballspiels mit Spitzenleistungen ist deine F\u00e4higkeit, dich mit maximaler Effizienz vorzubereiten und zu erholen! Bei jedem Athleten, den ich pers\u00f6nlich trainiere, bringe ich eine Art dynamische und\/oder statische Dehnung in unser Training ein.<\/p>\n<h4><strong><strong><span style=\"text-transform: uppercase;\">Wichtige Informationen<\/span><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n<p>&#8211; Geeignet f\u00fcr alle Fitness-Level<\/p>\n<p>&#8211; 1 Runde<\/p>\n<p>&#8211; Gehe nach deinem eigenen Tempo und f\u00fchle dich frei, die Haltezeiten anzupassen, die Techniken langsamer auszuf\u00fchren oder \u00dcbungen zu \u00fcberspringen, die zu schwierig sind.<\/p>\n<p>&#8211; Die Dehnungen sollten sich leicht unangenehm, aber nicht schmerzhaft anf\u00fchlen.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Genie\u00dfe das Home Workout, denn du und die Profisportler trainieren an meiner Seite!<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Vergewissere dich, dass du dich um dich selbst, deine Familie, deine Freunde und die B\u00fcrger der Welt k\u00fcmmerst, indem du verantwortungsvolle Entscheidungen \u00fcber deine Hygiene und Gesundheit triffst.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Bleib gesund!<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><strong>Lucas Kruel\u00a0<\/strong><\/strong>Personal Trainer der Profis &#8211; #TRUSTMYCOACH<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 10px;\">Anmerkung<\/span><\/strong><span style=\"font-size: 10px;\">Dieser #TRUSTMYCOACH-Guide gibt keine medizinischen Ratschl\u00e4ge!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10px;\">Die Informationen, einschlie\u00dflich, aber nicht beschr\u00e4nkt auf, Text, Grafiken, Bilder und anderes Material, die in diesem Leitfaden enthalten sind, dienen nur zu Informationszwecken. Der Zweck dieses Leitfadens besteht darin, ein breites Verst\u00e4ndnis und Wissen der Verbraucher \u00fcber verschiedene Ausbildungs- und Gesundheitsthemen zu f\u00f6rdern. Er ist nicht als Ersatz f\u00fcr professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Wende dich bei allen Fragen zu einer Krankheit oder Behandlung immer an deinen Arzt oder andere qualifizierte Gesundheitsdienstleister, bevor du ein neues Fitness- oder Di\u00e4tprogramm durchf\u00fchrst. Missachte niemals einen professionellen medizinischen Rat oder z\u00f6gere nicht, ihn aufgrund von Informationen, die du in diesem Leitfaden gelesen haben, einzuholen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10px;\">Wenn du die kostenlosen #TRUSTMYCOACH-Trainings durchf\u00fchrst &#8211; stelle sicher, dass du dich vorher aufw\u00e4rmst und auf deinem eigenen Niveau und in deiner eigenen Komfortzone trainierst. Wenn du Schmerzen, Schwindel oder \u00dcbelkeit versp\u00fcrst, brich das Training sofort ab.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist heute mehr denn je wichtig, dass wir Verantwortung f\u00fcr unsere eigene Gesundheit \u00fcbernehmen, um die Gesundheit unserer Gesellschaft zu sch\u00fctzen. Viele Menschen entscheiden sich jetzt daf\u00fcr, zu Hause zu bleiben und sich von der \u00d6ffentlichkeit zu distanzieren, um das Coronavirus-Chaos zu beruhigen.Die Menschen bleiben zu Hause, weil Arbeitspl\u00e4tze und Schulen geschlossen werden, das [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4477,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","tve_updated_post":"<div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box\">\n<div class=\"tve-content-box-background\"><\/div>\n<div class=\"tve-cb\" data-css=\"tve-u-164f046744b\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-16874c071f6\"><p>Nicht jeder hat ein Gym um die Ecke. Nicht jeder will eines. Und manchmal passt es einfach nicht \u2013 der Tag ist zu voll, das Wetter zu schlecht, die Motivation reicht gerade noch bis ins Wohnzimmer, aber nicht bis zur Umkleide.<\/p><p>Die gute Nachricht: Du brauchst kein Fitnessstudio, um fit zu bleiben. Was du brauchst, ist ein bisschen Platz, ein bisschen Zeit und die richtigen \u00dcbungen. Der Rest ist optional.<\/p><h2 id=\"t-1766406648855\" class=\"\">Warum Training zu Hause funktioniert<\/h2><p>Home Workouts haben einen schlechten Ruf. Zu leicht, zu unstrukturiert, nichts f\u00fcr ernsthafte Athleten. Das stimmt \u2013 wenn du planlos ein paar Hampelm\u00e4nner machst und das als Training verkaufst.<\/p><p>Mit dem richtigen Ansatz sieht die Sache anders aus.<\/p><p>Training zu Hause ist flexibel. Du bestimmst, wann du anf\u00e4ngst, wie lange du trainierst und ob du dabei Musik h\u00f6rst oder einen Podcast laufen l\u00e4sst. Kein Warten auf freie Ger\u00e4te, keine Anfahrt, keine \u00d6ffnungszeiten.<\/p><p>Es ist g\u00fcnstig. Bodyweight-Training kostet nichts. Wer will, investiert in eine Matte, ein paar Widerstandsb\u00e4nder oder Kurzhanteln. Aber zwingend notwendig ist das nicht.<\/p><p>Und es funktioniert. Dein K\u00f6rper unterscheidet nicht zwischen einer Kniebeuge im Fitnessstudio und einer Kniebeuge im Wohnzimmer. Widerstand ist Widerstand. Belastung ist Belastung. Die Muskeln wachsen trotzdem.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-tag=\"h2\" data-css=\"tve-u-164eb8f373a\"><h2 id=\"t-1766406648856\" class=\"\">Was du brauchst<\/h2><p>Die Kurzfassung: fast nichts.<\/p><p>Eine Wasserflasche. Bequeme Kleidung. Genug Platz, um dich hinlegen und die Arme ausstrecken zu k\u00f6nnen. Das war's f\u00fcr den Anfang.<\/p><p>Wer das Training erweitern will, kann sich nach und nach Equipment zulegen: Eine Gymnastikmatte macht Boden\u00fcbungen angenehmer. Widerstandsb\u00e4nder f\u00fcgen Intensit\u00e4t hinzu, ohne viel Platz zu brauchen. Kurzhanteln oder Kettlebells er\u00f6ffnen neue M\u00f6glichkeiten. Ein Handtuch ist nie verkehrt.<\/p><p>Aber fang einfach an. Das Equipment kommt von allein, wenn du merkst, was dir fehlt.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-tag=\"h2\" data-css=\"tve-u-164f0495f71\"><h2 class=\"\" id=\"t-1766406648857\">Der wichtigste Faktor: Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/h2><p><br><\/p><p>Das beste Workout ist das, das du tats\u00e4chlich machst. Klingt banal, ist aber der Kern der Sache.<\/p><p>Zu Hause ist die Versuchung gro\u00df, das Training zu verschieben. Morgen passt besser. Nach der Serie. Wenn ich mehr Energie habe. Die Ausreden sind endlos, und niemand kontrolliert dich.<\/p><p>Deshalb: Mach dir einen festen Termin. Trag ihn in den Kalender ein. Behandle ihn wie ein Meeting, das du nicht absagen kannst. Wenn der Termin nicht klappt, verschiebe ihn sofort auf einen anderen Zeitpunkt am selben Tag. Nicht auf morgen. Heute.<\/p><p>Und setz dir Ziele. Nicht vage Vors\u00e4tze wie \u201efitter werden\", sondern konkrete Marker. Drei Workouts pro Woche. Zehn saubere Liegest\u00fctze am St\u00fcck. F\u00fcnf Minuten Plank. Etwas, das du messen kannst.<\/p><h2 class=\"\" id=\"t-1766440125746\"><br><\/h2><h2 id=\"t-1766406648858\" class=\"\">Bevor du loslegst<\/h2><p><br><\/p><p>Ein paar Fragen, die du dir vor jedem Training stellen solltest:<\/p><p>Wie f\u00fchlst du dich? Muskelkater vom letzten Mal? M\u00fcde? Energiegeladen? Dein K\u00f6rper gibt dir Hinweise. H\u00f6r zu. Wer sich krank f\u00fchlt, trainiert nicht \u2013 so einfach ist das.<\/p><p>Was willst du heute erreichen? Ausdauer? Kraft? Beweglichkeit? Ein klares Ziel hilft, das richtige Workout zu w\u00e4hlen.<\/p><p>Bist du vorbereitet? Wasser in Reichweite? Genug Platz? Kleidung, in der du dich bewegen kannst? Dann los.<\/p><\/div><div class=\"tcb-clear\" data-css=\"tve-u-170e91d544a\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tve_ea_thrive_animation tve_anim_push tcb-global-button-k7w2il0n\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" data-button-style=\"tcb-global-button-k7w2il0n\" style=\"\" data-button-size=\"s\" data-css=\"tve-u-170e92c987b\">\n<a href=\"#tve-jump-170e9206373\" class=\"tcb-button-link tve_evt_manager_listen tve_et_mouseover\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden;\" jump-animation=\"smooth\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;mouseover&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;anim&quot;:&quot;push&quot;,&quot;loop&quot;:1},&quot;a&quot;:&quot;thrive_animation&quot;}]_TNEVE_BCT__\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2il0n-icon\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-circle-up-regular\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M256 504c137 0 248-111 248-248S393 8 256 8 8 119 8 256s111 248 248 248zm0-448c110.5 0 200 89.5 200 200s-89.5 200-200 200S56 366.5 56 256 145.5 56 256 56zM126.1 245.1l121.4-121.4c4.7-4.7 12.3-4.7 17 0l121.4 121.4c4.7 4.7 4.7 12.3 0 17l-19.6 19.6c-4.8 4.8-12.5 4.7-17.2-.2L282 211.2V372c0 6.6-5.4 12-12 12h-28c-6.6 0-12-5.4-12-12V211.2l-67.1 70.3c-4.7 4.9-12.4 5-17.2.2l-19.6-19.6c-4.7-4.7-4.7-12.3 0-17z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2il0n-prtext\" style=\"\">ZUR\u00dcCK ZUM ANFANG<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-170e878b485\"><span class=\"tve_image_frame\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"tve_image wp-image-4347\" alt=\"\" data-id=\"4347\" width=\"1920\" height=\"1080\" title=\"training-ipad-1\" src=\"https:\/\/trustmycoach.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/training-ipad-1.jpg\" style=\"\" data-css=\"tve-u-170e879e1d2\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-tag=\"h2\" data-css=\"tve-u-164f04970ec\"><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-170e919ab44\" id=\"tab-con-10\">Das Warm-Up: Nicht \u00fcberspringen<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Ein effektives Aufw\u00e4rmen ist keine Zeitverschwendung. Es bereitet deinen K\u00f6rper auf die kommende Belastung vor, macht die Gelenke geschmeidig, bringt das Herz-Kreislauf-System auf Touren und reduziert das Verletzungsrisiko.<\/p><p>F\u00fcnf bis zehn Minuten reichen. Leichtes Cardio \u2013 Hampelm\u00e4nner, Kniehebelauf, Seilspringen ohne Seil. Danach dynamische Dehnungen: Armkreise, H\u00fcftkreise, Ausfallschritte mit Rotation. Alles, was den K\u00f6rper in Bewegung bringt, ohne ihn schon zu erm\u00fcden.<\/p><p>Wer das Warm-Up \u00fcberspringt, zahlt sp\u00e4ter. Vielleicht nicht heute. Aber irgendwann.<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-url=\"https:\/\/youtu.be\/EeM0U98b1F0\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe data-code=\"EeM0U98b1F0\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" id=\"youtubeplayer_EeM0U98b1F0\" class=\"lazy-loaded\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EeM0U98b1F0?rel=0&amp;modestbranding=0&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;enablejsapi=1&amp;origin=https:\/\/trustmycoach.com\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tcb-global-button-k7w2tmhg\" data-button-style=\"tcb-saved-button-template-34\" style=\"\" data-css=\"tve-u-170e9339d2e\">\n<a href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/yt-wp\/beginner-warm-up\/\" class=\"tcb-button-link\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden; padding: 5px !important;\" target=\"_blank\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2tmhg-icon\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 384 512\" data-id=\"icon-file-pdf-solid\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M181.9 256.1c-5-16-4.9-46.9-2-46.9 8.4 0 7.6 36.9 2 46.9zm-1.7 47.2c-7.7 20.2-17.3 43.3-28.4 62.7 18.3-7 39-17.2 62.9-21.9-12.7-9.6-24.9-23.4-34.5-40.8zM86.1 428.1c0 .8 13.2-5.4 34.9-40.2-6.7 6.3-29.1 24.5-34.9 40.2zM248 160h136v328c0 13.3-10.7 24-24 24H24c-13.3 0-24-10.7-24-24V24C0 10.7 10.7 0 24 0h200v136c0 13.2 10.8 24 24 24zm-8 171.8c-20-12.2-33.3-29-42.7-53.8 4.5-18.5 11.6-46.6 6.2-64.2-4.7-29.4-42.4-26.5-47.8-6.8-5 18.3-.4 44.1 8.1 77-11.6 27.6-28.7 64.6-40.8 85.8-.1 0-.1.1-.2.1-27.1 13.9-73.6 44.5-54.5 68 5.6 6.9 16 10 21.5 10 17.9 0 35.7-18 61.1-61.8 25.8-8.5 54.1-19.1 79-23.2 21.7 11.8 47.1 19.5 64 19.5 29.2 0 31.2-32 19.7-43.4-13.9-13.6-54.3-9.7-73.6-7.2zM377 105L279 7c-4.5-4.5-10.6-7-17-7h-6v128h128v-6.1c0-6.3-2.5-12.4-7-16.9zm-74.1 255.3c4.1-2.7-2.5-11.9-42.8-9 37.1 15.8 42.8 9 42.8 9z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2tmhg-prtext\" style=\"\">Download PDF Workout<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><div class=\"tcb-clear\" data-css=\"tve-u-170e91d544a\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tve_ea_thrive_animation tve_anim_push tcb-global-button-k7w2il0n\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" data-button-style=\"tcb-global-button-k7w2il0n\" style=\"\" data-css=\"tve-u-170e92c7d8a\">\n<a href=\"#tve-jump-170e9206373\" class=\"tcb-button-link tve_evt_manager_listen tve_et_mouseover\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden;\" jump-animation=\"smooth\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;mouseover&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;anim&quot;:&quot;push&quot;,&quot;loop&quot;:1},&quot;a&quot;:&quot;thrive_animation&quot;}]_TNEVE_BCT__\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2il0n-icon\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-circle-up-regular\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M256 504c137 0 248-111 248-248S393 8 256 8 8 119 8 256s111 248 248 248zm0-448c110.5 0 200 89.5 200 200s-89.5 200-200 200S56 366.5 56 256 145.5 56 256 56zM126.1 245.1l121.4-121.4c4.7-4.7 12.3-4.7 17 0l121.4 121.4c4.7 4.7 4.7 12.3 0 17l-19.6 19.6c-4.8 4.8-12.5 4.7-17.2-.2L282 211.2V372c0 6.6-5.4 12-12 12h-28c-6.6 0-12-5.4-12-12V211.2l-67.1 70.3c-4.7 4.9-12.4 5-17.2.2l-19.6-19.6c-4.7-4.7-4.7-12.3 0-17z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2il0n-prtext\" style=\"\">ZUR\u00dcCK ZUM ANFANG<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><strong><\/strong><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-tag=\"h2\"><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-170e919c304\" id=\"tab-con-11\">Core-Training: Die Mitte st\u00e4rken<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Eine starke K\u00f6rpermitte ist die Basis f\u00fcr fast alles andere. Sie stabilisiert deine Wirbels\u00e4ule, verbessert deine Haltung, sch\u00fctzt vor R\u00fcckenschmerzen und macht dich bei anderen \u00dcbungen effizienter.<\/p><p>Core-Training braucht keine Ger\u00e4te. Planks, Crunches, Beinheben, Mountain Climbers, Russian Twists \u2013 alles \u00dcbungen, die du auf einer Matte oder dem Teppich machen kannst.<\/p><p>Der Schl\u00fcssel: Langsam und kontrolliert. Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t. Zehn saubere Wiederholungen bringen mehr als drei\u00dfig schlampige<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-url=\"https:\/\/youtu.be\/UNqIgFhoHGM\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe data-code=\"UNqIgFhoHGM\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" id=\"youtubeplayer_UNqIgFhoHGM\" class=\"lazy-loaded\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UNqIgFhoHGM?rel=0&amp;modestbranding=0&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;enablejsapi=1&amp;origin=https:\/\/trustmycoach.com\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><div class=\"tcb-clear\" data-css=\"tve-u-170e91d544a\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tve_ea_thrive_animation tve_anim_push tcb-global-button-k7w2il0n\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" data-button-style=\"tcb-global-button-k7w2il0n\" style=\"\" data-button-size=\"s\" data-css=\"tve-u-170e92c6320\">\n<a href=\"#tve-jump-170e9206373\" class=\"tcb-button-link tve_evt_manager_listen tve_et_mouseover\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden;\" jump-animation=\"smooth\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;mouseover&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;anim&quot;:&quot;push&quot;,&quot;loop&quot;:1},&quot;a&quot;:&quot;thrive_animation&quot;}]_TNEVE_BCT__\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2il0n-icon\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-circle-up-regular\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M256 504c137 0 248-111 248-248S393 8 256 8 8 119 8 256s111 248 248 248zm0-448c110.5 0 200 89.5 200 200s-89.5 200-200 200S56 366.5 56 256 145.5 56 256 56zM126.1 245.1l121.4-121.4c4.7-4.7 12.3-4.7 17 0l121.4 121.4c4.7 4.7 4.7 12.3 0 17l-19.6 19.6c-4.8 4.8-12.5 4.7-17.2-.2L282 211.2V372c0 6.6-5.4 12-12 12h-28c-6.6 0-12-5.4-12-12V211.2l-67.1 70.3c-4.7 4.9-12.4 5-17.2.2l-19.6-19.6c-4.7-4.7-4.7-12.3 0-17z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2il0n-prtext\" style=\"\">ZUR\u00dcCK ZUM ANFANG<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-tag=\"h2\"><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-170e919dfca\" id=\"tab-con-2\">Ausdauer and St\u00e4rke<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Hast du 15 Minuten Zeit? Trainiere deinen gesamten K\u00f6rper, kanalisiere deine Ausdauer und Explosivit\u00e4t und werde kreativ mit deinem Training!<\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-url=\"https:\/\/youtu.be\/4mDDxOWu3lE\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe data-code=\"4mDDxOWu3lE\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" id=\"youtubeplayer_4mDDxOWu3lE\" class=\"lazy-loaded\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4mDDxOWu3lE?rel=0&amp;modestbranding=0&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;enablejsapi=1&amp;origin=https:\/\/trustmycoach.com\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tcb-global-button-k7w2tmhg\" data-button-style=\"tcb-saved-button-template-34\" style=\"\" data-css=\"tve-u-170e9339d2e\">\n<a href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/yt-wp\/at-home-workout\/\" class=\"tcb-button-link\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden; padding: 5px !important;\" target=\"_blank\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2tmhg-icon\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 384 512\" data-id=\"icon-file-pdf-solid\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M181.9 256.1c-5-16-4.9-46.9-2-46.9 8.4 0 7.6 36.9 2 46.9zm-1.7 47.2c-7.7 20.2-17.3 43.3-28.4 62.7 18.3-7 39-17.2 62.9-21.9-12.7-9.6-24.9-23.4-34.5-40.8zM86.1 428.1c0 .8 13.2-5.4 34.9-40.2-6.7 6.3-29.1 24.5-34.9 40.2zM248 160h136v328c0 13.3-10.7 24-24 24H24c-13.3 0-24-10.7-24-24V24C0 10.7 10.7 0 24 0h200v136c0 13.2 10.8 24 24 24zm-8 171.8c-20-12.2-33.3-29-42.7-53.8 4.5-18.5 11.6-46.6 6.2-64.2-4.7-29.4-42.4-26.5-47.8-6.8-5 18.3-.4 44.1 8.1 77-11.6 27.6-28.7 64.6-40.8 85.8-.1 0-.1.1-.2.1-27.1 13.9-73.6 44.5-54.5 68 5.6 6.9 16 10 21.5 10 17.9 0 35.7-18 61.1-61.8 25.8-8.5 54.1-19.1 79-23.2 21.7 11.8 47.1 19.5 64 19.5 29.2 0 31.2-32 19.7-43.4-13.9-13.6-54.3-9.7-73.6-7.2zM377 105L279 7c-4.5-4.5-10.6-7-17-7h-6v128h128v-6.1c0-6.3-2.5-12.4-7-16.9zm-74.1 255.3c4.1-2.7-2.5-11.9-42.8-9 37.1 15.8 42.8 9 42.8 9z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2tmhg-prtext\" style=\"\">Download PDF Workout<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><div class=\"tcb-clear\" data-css=\"tve-u-170e91d544a\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tve_ea_thrive_animation tve_anim_push tcb-global-button-k7w2il0n\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" data-button-style=\"tcb-global-button-k7w2il0n\" style=\"\" data-button-size=\"s\" data-css=\"tve-u-170e92c41cf\">\n<a href=\"#tve-jump-170e9206373\" class=\"tcb-button-link tve_evt_manager_listen tve_et_mouseover\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden;\" jump-animation=\"smooth\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;mouseover&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;anim&quot;:&quot;push&quot;,&quot;loop&quot;:1},&quot;a&quot;:&quot;thrive_animation&quot;}]_TNEVE_BCT__\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2il0n-icon\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-circle-up-regular\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M256 504c137 0 248-111 248-248S393 8 256 8 8 119 8 256s111 248 248 248zm0-448c110.5 0 200 89.5 200 200s-89.5 200-200 200S56 366.5 56 256 145.5 56 256 56zM126.1 245.1l121.4-121.4c4.7-4.7 12.3-4.7 17 0l121.4 121.4c4.7 4.7 4.7 12.3 0 17l-19.6 19.6c-4.8 4.8-12.5 4.7-17.2-.2L282 211.2V372c0 6.6-5.4 12-12 12h-28c-6.6 0-12-5.4-12-12V211.2l-67.1 70.3c-4.7 4.9-12.4 5-17.2.2l-19.6-19.6c-4.7-4.7-4.7-12.3 0-17z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2il0n-prtext\" style=\"\">ZUR\u00dcCK ZUM ANFANG<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h2 id=\"t-1766406648859\" class=\"\">Ganzk\u00f6rpertraining: Alles auf einmal<\/h2><p>Wer nicht viel Zeit hat, f\u00e4hrt mit Ganzk\u00f6rper-Workouts am besten. Statt einzelne Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu trainieren, beanspruchst du alles in einer Einheit.<\/p><p>Klassische \u00dcbungen daf\u00fcr: Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegest\u00fctze, Rudern (mit Widerstandsband oder Wasserflaschen als Gewicht), Planks. Kombiniert als Zirkel \u2013 eine \u00dcbung nach der anderen, kurze Pausen dazwischen, dann von vorn.<\/p><p>Drei Runden \u00e0 15 Minuten, und du hast ein vollst\u00e4ndiges Workout. Kein Studio n\u00f6tig.<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-url=\"https:\/\/youtu.be\/2nIz6iwivYY\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe data-code=\"2nIz6iwivYY\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" id=\"youtubeplayer_2nIz6iwivYY\" class=\"lazy-loaded\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2nIz6iwivYY?rel=0&amp;modestbranding=0&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;enablejsapi=1&amp;origin=https:\/\/trustmycoach.com\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><div class=\"tcb-clear\" data-css=\"tve-u-170e91d544a\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tve_ea_thrive_animation tve_anim_push tcb-global-button-k7w2il0n\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" data-button-style=\"tcb-global-button-k7w2il0n\" style=\"\" data-button-size=\"s\" data-css=\"tve-u-170e92c29d3\">\n<a href=\"#tve-jump-170e9206373\" class=\"tcb-button-link tve_evt_manager_listen tve_et_mouseover\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden;\" jump-animation=\"smooth\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;mouseover&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;anim&quot;:&quot;push&quot;,&quot;loop&quot;:1},&quot;a&quot;:&quot;thrive_animation&quot;}]_TNEVE_BCT__\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2il0n-icon\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-circle-up-regular\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M256 504c137 0 248-111 248-248S393 8 256 8 8 119 8 256s111 248 248 248zm0-448c110.5 0 200 89.5 200 200s-89.5 200-200 200S56 366.5 56 256 145.5 56 256 56zM126.1 245.1l121.4-121.4c4.7-4.7 12.3-4.7 17 0l121.4 121.4c4.7 4.7 4.7 12.3 0 17l-19.6 19.6c-4.8 4.8-12.5 4.7-17.2-.2L282 211.2V372c0 6.6-5.4 12-12 12h-28c-6.6 0-12-5.4-12-12V211.2l-67.1 70.3c-4.7 4.9-12.4 5-17.2.2l-19.6-19.6c-4.7-4.7-4.7-12.3 0-17z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2il0n-prtext\" style=\"\">ZUR\u00dcCK ZUM ANFANG<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h2 id=\"t-1766406648860\" class=\"\">Konditionstraining: Das Herz fordern<\/h2><p>Ausdauer l\u00e4sst sich auch auf kleinem Raum trainieren. High-Intensity-Intervalle \u2013 kurze, intensive Belastungen mit kurzen Pausen \u2013 sind daf\u00fcr ideal.<\/p><p>Burpees, Jumping Jacks, High Knees, Squat Jumps. 30 Sekunden Vollgas, 15 Sekunden Pause, n\u00e4chste \u00dcbung. Nach zehn Minuten wei\u00dft du, was du getan hast.<\/p><p>Wichtig: Vorher ausreichend essen und trinken. Und nachher auch. Intensive Workouts fordern den K\u00f6rper. Gib ihm, was er braucht<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-url=\"https:\/\/youtu.be\/tt7a-BLeiVQ\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe data-code=\"tt7a-BLeiVQ\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" id=\"youtubeplayer_tt7a-BLeiVQ\" class=\"lazy-loaded\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tt7a-BLeiVQ?rel=0&amp;modestbranding=0&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;enablejsapi=1&amp;origin=https:\/\/trustmycoach.com\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tcb-global-button-k7w2tmhg\" data-button-style=\"tcb-saved-button-template-34\" style=\"\" data-css=\"tve-u-170e9339d2e\">\n<a href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/yt-wp\/high-intensity-workout\/\" class=\"tcb-button-link\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden; padding: 5px !important;\" target=\"_blank\" rel=\"\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2tmhg-icon\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 384 512\" data-id=\"icon-file-pdf-solid\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M181.9 256.1c-5-16-4.9-46.9-2-46.9 8.4 0 7.6 36.9 2 46.9zm-1.7 47.2c-7.7 20.2-17.3 43.3-28.4 62.7 18.3-7 39-17.2 62.9-21.9-12.7-9.6-24.9-23.4-34.5-40.8zM86.1 428.1c0 .8 13.2-5.4 34.9-40.2-6.7 6.3-29.1 24.5-34.9 40.2zM248 160h136v328c0 13.3-10.7 24-24 24H24c-13.3 0-24-10.7-24-24V24C0 10.7 10.7 0 24 0h200v136c0 13.2 10.8 24 24 24zm-8 171.8c-20-12.2-33.3-29-42.7-53.8 4.5-18.5 11.6-46.6 6.2-64.2-4.7-29.4-42.4-26.5-47.8-6.8-5 18.3-.4 44.1 8.1 77-11.6 27.6-28.7 64.6-40.8 85.8-.1 0-.1.1-.2.1-27.1 13.9-73.6 44.5-54.5 68 5.6 6.9 16 10 21.5 10 17.9 0 35.7-18 61.1-61.8 25.8-8.5 54.1-19.1 79-23.2 21.7 11.8 47.1 19.5 64 19.5 29.2 0 31.2-32 19.7-43.4-13.9-13.6-54.3-9.7-73.6-7.2zM377 105L279 7c-4.5-4.5-10.6-7-17-7h-6v128h128v-6.1c0-6.3-2.5-12.4-7-16.9zm-74.1 255.3c4.1-2.7-2.5-11.9-42.8-9 37.1 15.8 42.8 9 42.8 9z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2tmhg-prtext\" style=\"\">Download PDF Workout<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><div class=\"tcb-clear\" data-css=\"tve-u-170e91d544a\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tve_ea_thrive_animation tve_anim_push tcb-global-button-k7w2il0n\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" data-button-style=\"tcb-global-button-k7w2il0n\" style=\"\" data-button-size=\"s\" data-css=\"tve-u-170e92c0dad\">\n<a href=\"#tve-jump-170e9206373\" class=\"tcb-button-link tve_evt_manager_listen tve_et_mouseover\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden;\" jump-animation=\"smooth\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;mouseover&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;anim&quot;:&quot;push&quot;,&quot;loop&quot;:1},&quot;a&quot;:&quot;thrive_animation&quot;}]_TNEVE_BCT__\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2il0n-icon\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-circle-up-regular\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M256 504c137 0 248-111 248-248S393 8 256 8 8 119 8 256s111 248 248 248zm0-448c110.5 0 200 89.5 200 200s-89.5 200-200 200S56 366.5 56 256 145.5 56 256 56zM126.1 245.1l121.4-121.4c4.7-4.7 12.3-4.7 17 0l121.4 121.4c4.7 4.7 4.7 12.3 0 17l-19.6 19.6c-4.8 4.8-12.5 4.7-17.2-.2L282 211.2V372c0 6.6-5.4 12-12 12h-28c-6.6 0-12-5.4-12-12V211.2l-67.1 70.3c-4.7 4.9-12.4 5-17.2.2l-19.6-19.6c-4.7-4.7-4.7-12.3 0-17z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2il0n-prtext\" style=\"\">ZUR\u00dcCK ZUM ANFANG<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h2 id=\"t-1766406648861\" class=\"\">Cool-Down: Den K\u00f6rper runterfahren<\/h2><p>Nach dem Training kommt das Dehnen. Nicht optional, nicht \u201ewenn noch Zeit ist\". Teil des Workouts.<\/p><p>Statische Dehnungen jetzt \u2013 anders als beim Aufw\u00e4rmen. Jede Position 20 bis 30 Sekunden halten. Oberschenkel, H\u00fcftbeuger, Waden, Schultern, Brust. Alles, was du beansprucht hast.<\/p><p>Die Dehnungen sollten sich leicht unangenehm anf\u00fchlen, aber nicht schmerzhaft. Wenn es wehtut, bist du zu weit gegangen.<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-url=\"https:\/\/youtu.be\/PypYfHwFuwg\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe data-code=\"PypYfHwFuwg\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" id=\"youtubeplayer_PypYfHwFuwg\" class=\"lazy-loaded\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PypYfHwFuwg?rel=0&amp;modestbranding=0&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;enablejsapi=1&amp;origin=https:\/\/trustmycoach.com\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tcb-global-button-k7w2tmhg\" data-button-style=\"tcb-saved-button-template-34\" style=\"\" data-css=\"tve-u-170e9339d2e\">\n<a href=\"https:\/\/trustmycoach.com\/yt-wp\/soccer-stretching-routine\/\" class=\"tcb-button-link\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden; padding: 5px !important;\" target=\"_blank\" rel=\"\"><span class=\"tcb-button-icon\">\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2tmhg-icon\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 384 512\" data-id=\"icon-file-pdf-solid\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M181.9 256.1c-5-16-4.9-46.9-2-46.9 8.4 0 7.6 36.9 2 46.9zm-1.7 47.2c-7.7 20.2-17.3 43.3-28.4 62.7 18.3-7 39-17.2 62.9-21.9-12.7-9.6-24.9-23.4-34.5-40.8zM86.1 428.1c0 .8 13.2-5.4 34.9-40.2-6.7 6.3-29.1 24.5-34.9 40.2zM248 160h136v328c0 13.3-10.7 24-24 24H24c-13.3 0-24-10.7-24-24V24C0 10.7 10.7 0 24 0h200v136c0 13.2 10.8 24 24 24zm-8 171.8c-20-12.2-33.3-29-42.7-53.8 4.5-18.5 11.6-46.6 6.2-64.2-4.7-29.4-42.4-26.5-47.8-6.8-5 18.3-.4 44.1 8.1 77-11.6 27.6-28.7 64.6-40.8 85.8-.1 0-.1.1-.2.1-27.1 13.9-73.6 44.5-54.5 68 5.6 6.9 16 10 21.5 10 17.9 0 35.7-18 61.1-61.8 25.8-8.5 54.1-19.1 79-23.2 21.7 11.8 47.1 19.5 64 19.5 29.2 0 31.2-32 19.7-43.4-13.9-13.6-54.3-9.7-73.6-7.2zM377 105L279 7c-4.5-4.5-10.6-7-17-7h-6v128h128v-6.1c0-6.3-2.5-12.4-7-16.9zm-74.1 255.3c4.1-2.7-2.5-11.9-42.8-9 37.1 15.8 42.8 9 42.8 9z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2tmhg-prtext\" style=\"\">Download PDF Workout<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 695;\"><div class=\"tcb-flex-row tcb-medium-wrap tcb--cols--1\" data-css=\"tve-u-16850fc447c\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"tcb-clear\" data-css=\"tve-u-170e91d544a\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-button tcb-with-icon tve_ea_thrive_animation tve_anim_push tcb-global-button-k7w2il0n\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" data-button-style=\"tcb-saved-button-template-35\" style=\"\" data-button-size=\"s\" data-css=\"tve-u-170e92bf244\">\n<a href=\"#tve-jump-170e9206373\" class=\"tcb-button-link tve_evt_manager_listen tve_et_mouseover\" style=\"border-radius: 3px; overflow: hidden; border: 1px solid rgb(255, 255, 255) !important;\" jump-animation=\"smooth\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;mouseover&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;anim&quot;:&quot;push&quot;,&quot;loop&quot;:1},&quot;a&quot;:&quot;thrive_animation&quot;}]_TNEVE_BCT__\"><span class=\"tcb-button-icon\" style=\"\">\n\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-icon-display tcb-global-button-k7w2il0n-icon\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-circle-up-regular\" data-name=\"\">\n            <path d=\"M256 504c137 0 248-111 248-248S393 8 256 8 8 119 8 256s111 248 248 248zm0-448c110.5 0 200 89.5 200 200s-89.5 200-200 200S56 366.5 56 256 145.5 56 256 56zM126.1 245.1l121.4-121.4c4.7-4.7 12.3-4.7 17 0l121.4 121.4c4.7 4.7 4.7 12.3 0 17l-19.6 19.6c-4.8 4.8-12.5 4.7-17.2-.2L282 211.2V372c0 6.6-5.4 12-12 12h-28c-6.6 0-12-5.4-12-12V211.2l-67.1 70.3c-4.7 4.9-12.4 5-17.2.2l-19.6-19.6c-4.7-4.7-4.7-12.3 0-17z\"><\/path>\n        <\/svg><\/div>\n<\/span>\n<span class=\"tcb-button-texts\" style=\"\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text tcb-global-button-k7w2il0n-prtext\" style=\"\">ZUR\u00dcCK ZUM ANFANG<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-170eded1106\"><h2 id=\"t-1766406648862\" class=\"\">Was bleibt<\/h2><p>Training zu Hause ersetzt nicht alles. Wer schwere Gewichte stemmen will, braucht irgendwann ein Studio oder eine Garage voller Equipment. Wer Schwimmen trainieren will, braucht ein Becken.<\/p><p>Aber f\u00fcr allgemeine Fitness, f\u00fcr Kraftaufbau, f\u00fcr Beweglichkeit und Ausdauer \u2013 daf\u00fcr reicht dein Wohnzimmer v\u00f6llig aus. Die einzige Ausr\u00fcstung, die du wirklich brauchst, ist die Entscheidung, anzufangen.<\/p><p>Also: Wasserflasche holen. Platz schaffen. Loslegen.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>","tve_custom_css":"@media (min-width: 300px){[data-css=\"tve-u-164eb8f373a\"] { margin-bottom: 10px !important; margin-top: 0px !important; padding: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-164f046744b\"] h1 { margin: 0px 0px 0em !important; padding: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-164f046744b\"] h2 { margin: 0px 0px 0em !important; padding: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-164f046744b\"] h3 { margin: 0px 0px 0em !important; padding: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-164f046744b\"] p { margin: 0px 0px 0em !important; padding: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-164f0495f71\"] { margin-top: 50px !important; margin-bottom: 10px !important; }[data-css=\"tve-u-164f04970ec\"] { margin-top: 50px !important; margin-bottom: 10px !important; }[data-css=\"tve-u-16874c071f6\"] { margin: 0px 0px 25px !important; padding: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-170e878b485\"] { width: 100%; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-170e919ab44\"] { text-transform: uppercase !important; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-170e919c304\"] { text-transform: uppercase !important; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-170e919dfca\"] { text-transform: uppercase !important; }[data-css=\"tve-u-170e91d544a\"]::after { clear: both; }[data-css=\"tve-u-170e92bf244\"] { z-index: 3; position: relative; float: left; width: auto; margin-bottom: 0px !important; margin-top: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-170e92c0dad\"] { z-index: 3; position: relative; float: left; width: auto; margin-bottom: 0px !important; margin-top: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-170e92c29d3\"] { z-index: 3; position: relative; float: left; width: auto; margin-bottom: 0px !important; margin-top: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-170e92c41cf\"] { z-index: 3; position: relative; float: left; width: auto; margin-bottom: 0px !important; margin-top: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-170e92c6320\"] { z-index: 3; position: relative; float: left; width: auto; margin-bottom: 0px !important; margin-top: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-170e92c7d8a\"] { z-index: 3; position: relative; float: left; width: auto; margin-bottom: 0px !important; margin-top: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-170e92c987b\"] { z-index: 3; position: relative; float: left; width: auto; margin-bottom: 0px !important; margin-top: 0px !important; }[data-css=\"tve-u-170e9339d2e\"] { width: auto; }[data-css=\"tve-u-170eded1106\"] { padding: 0px !important; margin-top: 20px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-199c4d6cf1d\"] .post-wrapper.thrv_wrapper { width: calc(100% + 0px); }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-199c4d6cf1d\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:nth-child(n+2) { margin-top: 35px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-199c4d6cf1d\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:not(:nth-child(n+2)) { margin-top: 0px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-199c4d6cf1d\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:not(:nth-child(n)) { margin-right: 35px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-199c4d6cf1d\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:nth-child(n) { margin-right: 0px !important; }}@media (max-width: 1023px){[data-css=\"tve-u-16850fc447c\"] { flex-wrap: wrap !important; }[data-css=\"tve-u-16850fc447c\"] .tcb-flex-col { flex-basis: 250px !important; }}","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{"e":"1","font_cls":[]},"tcb2_ready":1,"tcb_editor_enabled":1,"tve_landing_page":"","_tve_header":"0","_tve_footer":"0"},"categories":[14,41],"tags":[],"class_list":["post-5361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-funktionelles-training","category-soccer-fitness-de","post-wrapper","thrv_wrapper"],"acf":[],"wp-worthy-pixel":{"ignored":false,"public":"2d309130eb534bde813744e126a9a6ff","server":"","url":"https:\/\/vg06.met.vgwort.de\/na\/2d309130eb534bde813744e126a9a6ff"},"wp-worthy-type":"normal","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5361"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8196,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5361\/revisions\/8196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trustmycoach.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}