KOSTENLOSE HOME WORKOUTS | Bleib gesund während der Coronavirus-Krise

Es ist heute mehr denn je wichtig, dass wir Verantwortung für unsere eigene Gesundheit übernehmen, um die Gesundheit unserer Gesellschaft zu schützen. Viele Menschen entscheiden sich jetzt dafür, zu Hause zu bleiben und sich von der Öffentlichkeit zu distanzieren, um das Coronavirus-Chaos zu beruhigen.

Die Menschen bleiben zu Hause, weil Arbeitsplätze und Schulen geschlossen werden, das Fußballtraining und die Spiele der Mannschaften ausfallen, Fitnessstudios geschlossen werden und sich die Menschen selbst isolieren.

Während des Aufenthaltes zu Hause ist es wichtig, gesund und aktiv zu bleiben - das bedeutet, dass man das Training, die gesunde Ernährung, die Flüßigkeitszufuhr und eine gute Schlafroutine aufrechterhalten muss.

ERHALTE DEINE LEISTUNG UND GESUNDHEIT, WÄHREND DEINEM AUFENTHALT ZUHAUSE.

Mein Name ist Lucas Kruel und ich bin der persönliche Trainer von über 60 Profifußballern weltweit. Zurzeit trainiere ich alle meine Elitesportler, die wegen des Coronavirus zu Hause isoliert sind, online. Dies ist eine gute Zeit, um an der funktionellen Leistung und der Verletzungsprävention zu arbeiten während man Zuhause in Sicherheit ist. Hier findest du meine wichtigsten Home Workouts, die du in dieser Zeit durchführen kannst.

Home Workouts: Vorteile

  • Erschwinglich - Es gibt viele kostenlose Trainings im Internet und erschwingliche Online-Trainings. Das ist großartig für Leute mit einem geringen Budget.
  • Flexibel - Du kannst überall, jederzeit und für jede beliebige Dauer zu Hause trainieren. Das ist super für Menschen, die nicht viel Zeit haben.
  • Es wird keine oder nur eine minimale Ausrüstung benötigt - Je nach Training kannst du dich auf das Bodyweight-Training konzentrieren und musst nicht in andere Geräte investieren.
  • Routinepausen - Das Workout zu Hause bietet eine großartige Gelegenheit, deinen Körper zu bewegen und deinem Geist zwischen dem Lernen zu Hause, der Arbeit oder der Hausarbeit eine Pause zu gönnen.
  • Erhält die Fitness - In den Zeiten, in denen du nicht ins Fitnessstudio kommen kannst, ist das Heimtraining eine gute Möglichkeit, deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu erhalten.
  • Sicherheit - Da du keinen Kontakt mit der Öffentlichkeit und Bereichen wie Turnhallen hast, trainierst du während der Coronavirus-Krise an einem sicheren Ort.

Home Workouts: Was du brauchst

  • Wasserflasche
  • Übungsmatte (Optional)
  • Musik (Optional)
  • Mittlere und fortgeschrittene Workouts können erweitert werden: Dumbells, Resistance Bands, Kettlebells, Swiss Balls (Optional)
  • Handtuch
  • Desinfektions-/Reinigungsspray um dein Equipment vor und nach dem Training zu reinigen (Empfohlen)

Home Workouts: Trainings Tipps

  • Setz dir Ziele für deine Selbst-Isolation - Überlege dir, was du in den nächsten Wochen zu Hause erreichen möchtest. Mache einen Trainingsplan, um diese Ziele zu erreichen.
  • Plane dein Training - Es ist leicht, zu Hause faul zu sein, also mache dir einen "Termin" für dein Workout und verschiebe ihn sofort, wenn es nicht klappt.
  • Fordern Sie sich selbst heraus - Es ist manchmal schwer, sich während des Trainings ohne andere Menschen um sich herum oder einen Trainer zu fordern. Ideen, um dem entgegenzuwirken, sind der Kauf eines Online-Trainingsprogramms, die Kontaktaufnahme mit deinen Freunden über verschiedene Trainingstechniken oder die Suche im Internet nach neuen Trainings und Übungen.
  • Bleib motiviert - Wenn es dir schwer fällt, dich selbst zum Training zu motivieren, finde heraus, was dir Energie gibt. Vielleicht musst du vor dem Training etwas essen, Musik hören, einen Freund dazu bringen, dir aufmunternde Nachrichten zu schicken, oder deine Trainingsklamotten anziehen.
  • Lerne meine wichtigsten Trainings-Techniken um maximalen Nutzen zu erhalten und gleichzeitig die Sicherheit beim Training zu Hause zu gewährleisten.

Bevor du loslegst...

  • Was sind Ihre Ausbildungsziele? Was wollen Sie mit der Ausbildung erreichen? (Lerne, wie deine Erfolge mit der Festlegung von Zielen, sich steigern) Wie fühlen Sie sich? Hast du Muskelkater, fühlst du dich krank, geht es dir gut, hast du viel Energie? Wenn du dich nicht gut fühlst, ist es empfehlenswert, nicht zu trainieren und sich bei Bedarf an jemanden zu wenden.
  • Bist du vorbereitet? Trägst du bequeme Klamotten? Hast du eine Wasserflasche? Hast du das mögliche Equipment? Vamos!

Home Workouts: Warm Up

Ein effektives Aufwärmen ist vor jedem Training unerlässlich! Es gibt den Ton für den Rest deines Trainings oder Spiels an, und es ist das Beste, was du tun kannst, um deine Leistung zu maximieren. Es bereitet deinen Geist und Körper auf die bevorstehende harte Arbeit vor und hilft, Verletzungen und Wundsein zu vermeiden.


Wichtige Informationen:

- Geeignet für alle Fitness-Level

- 1 Runde

- Bitte trainiere in deinem eigenen Tempo und fühle dich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuführen oder Übungen zu überspringen, die zu schwierig sind.


Home Workouts: Core Training

Eine starke Körpermitte hilft deinem Körper, besser ausgerichtet zu bleiben, lindert Rückenprobleme und verringert Verletzungen, verbessert deine Haltung und schützt sogar deine inneren Organe! Stärke deinen Core mit diesem 12-minütigen Training, das du überall, jederzeit und ohne Ausrüstung durchführen kannst!


Wichtige Informationen:

- Geeignet für alle Fitness-Level

- 2 Runden

- Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor und fühlen Sie sich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuführen oder Übungen zu überspringen, die zu schwierig sind.

- Versuche dich langsam und kontrolliert zu bewegen, die Füße zu beugen und einen flachen Rücken beizubehalten.


Home Workouts: Ausdauer and Stärke

Hast du 15 Minuten Zeit? Trainiere deinen gesamten Körper, kanalisiere deine Ausdauer und Explosivität und werde kreativ mit deinem Training!


Wichtige Informationen:

- Geeignet für mittlere und fortgeschrittene Sportler

- 3 Runden

- Gehe nach deinem eigenen Tempo vor und fühle dich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuführen oder Übungen zu überspringen, die zu schwierig sind.

- Achte bei diesen Übungen auf deine Hüften, Knöchel und Knie, denn es geht um viel Stabilität, Koordination und Gleichgewicht.


Home Workouts: Ganzkörpertraining

Ich werde die dringend gestellten Fragen zu meinem Training, meiner sportlichen Leistung und meiner Erfahrung mit den Profifußballern beantworten... ZUDEM erhältst du die Möglichkeit, mit mir zu trainieren! Wir decken das Aufwärmen, Ganzkörperübungen und ein Warm-Up ab. Vamos!


Wichtige Informationen:

- Geeignet für alle Fitness-Level

- 1 Runde

- Gehe in deinem eigenen Tempo vor und fühle dich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuführen oder Übungen zu überspringen, die zu schwierig sind.


Home Workouts: Konditionstraining

Ein hochintensives, Herz-Kreislauf forderndes Training, das ich im Stadion von Udinese Calcio gemacht habe. Ich habe dieses Training für Sportler konzipiert, die nur wenig Zeit zum Trainieren haben, oder für Athleten, die gezielt ihre Herz-Atmung, Ausdauer und Kraft steigern wollen!


Wichtige Informationen:

- Geeignet für mittlere und fortgeschrittene Sportler

- 3 Runde

- Gehe in deinem eigenen Tempo vor und fühle dich frei, die Wiederholungen anzupassen, die Techniken langsamer auszuführen oder Übungen zu überspringen, die zu schwierig sind.

- Stelle sicher, dass du ausreichend getrunken und gegessen hast vor und nach dem Training.


Home Workouts: Cool Down

Ein großer Teil des Fußballspiels mit Spitzenleistungen ist deine Fähigkeit, dich mit maximaler Effizienz vorzubereiten und zu erholen! Bei jedem Athleten, den ich persönlich trainiere, bringe ich eine Art dynamische und/oder statische Dehnung in unser Training ein.


Wichtige Informationen:

- Geeignet für alle Fitness-Level

- 1 Runde

- Gehe nach deinem eigenen Tempo und fühle dich frei, die Haltezeiten anzupassen, die Techniken langsamer auszuführen oder Übungen zu überspringen, die zu schwierig sind.

- Die Dehnungen sollten sich leicht unangenehm, aber nicht schmerzhaft anfühlen.

Genieße das Home Workout, denn du und die Profisportler trainieren an meiner Seite! Wenn du mehr Online-Trainings suchst, um deine Leistung zu optimieren, schaue dir jetzt mein Trainingsprogramm an!


Vergewissere dich, dass du dich um dich selbst, deine Familie, deine Freunde und die Bürger der Welt kümmerst, indem du verantwortungsvolle Entscheidungen über deine Hygiene und Gesundheit triffst.


Wenn du fragen zu den Home Workouts hast, kontaktiere team@trustmycoach.com oder besuche www.trustmycoach.com


Bleib gesund!

Lucas Kruel 
Personal Trainer der Profis - #TRUSTMYCOACH

Anmerkung: 

​DIESER #TRUSTMYCOACH-GUIDE GIBT KEINE MEDIZINISCHEN RATSCHLÄGE

Die Informationen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf, Text, Grafiken, Bilder und anderes Material, die in diesem Leitfaden enthalten sind, dienen nur zu Informationszwecken. Der Zweck dieses Leitfadens besteht darin, ein breites Verständnis und Wissen der Verbraucher über verschiedene Ausbildungs- und Gesundheitsthemen zu fördern. Er ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Wende dich bei allen Fragen zu einer Krankheit oder Behandlung immer an deinen Arzt oder andere qualifizierte Gesundheitsdienstleister, bevor du ein neues Fitness- oder Diätprogramm durchführst. Missachte niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögere nicht, ihn aufgrund von Informationen, die du in diesem Leitfaden gelesen haben, einzuholen.

Wenn du die kostenlosen #TRUSTMYCOACH-Trainings durchführst - stelle sicher, dass du dich vorher aufwärmst und auf deinem eigenen Niveau und in deiner eigenen Komfortzone trainierst. Wenn du Schmerzen, Schwindel oder Übelkeit verspürst, brich das Training sofort ab.