Fussball Ausdauertraining – Werde ein Spieler, der nicht zu stoppen ist!

Fussball ist ein Spiel ĂŒber 90 Minuten oder mehr. Du musst sprinten, fintieren, springen, ZweikĂ€mpfe gewinnen und rennen
 und das alles, wĂ€hrend du versuchst die Taktik zu durchschauen, den Ball zu spielen und Tore zu schießen!

Die grĂ¶ĂŸten Athleten HÖREN NICHT AUF bis der Schlusspfiff ertönt ist!

Rafinha ist ein Spieler, der nicht zu stoppen ist! Er ist Außenverteidiger und wir alle wissen, was das mit sich bringt - lange, kraftvolle LĂ€ufe rauf und runter - das gaaaanze Spiel lang!

Rafinha hat in den letzen 2 Jahre unermĂŒdlich mit mir trainiert und Aufgrund seines Trainings außerhalb des Spielfelds ist er eine Maschine.

Rafinha
Fussball Profi
FC Bayern MĂŒnchen

Mein KOSTENLOSES AUSDAUER WORKOUT hilft dir dabei lĂ€nger auf höchstem Level zu spielen! 

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Ausdauertraining Vorteile fĂŒr Fußballspieler

  • Schnellere Regeneration nach dem Training und nach Spielen
  • Besserer Fokus und besser Entscheidungen treffen
  • Effizientere Sauerstoffzufuhr fĂŒr deine Muskeln
  • Drehe das Spiel in den letzten 15 Minuten
  • Pushe deine Mitspieler weiter zu kĂ€mpfen
  • Sei schneller als dein Gegner - immer und immer wieder

Functional Training, um Ausdauer zu steigern

Functional Training ist notwendig, um Ausdauer zu verbessern. Wenn du ĂŒber lange Zeit alles geben willst, dann musst du wie Rafinha extra Arbeit reinstecken!

Isometrische Übungen sind besonders gut, um Ausdauer zu steigern, da sie die Muskelfasern verdicken und den betroffenen Muskel stĂ€rken.  Ăœbungen, wie Planks können Rumpf und Unterkörper sehr effektiv und zielgerichtet trainieren, wenn man sie korrekt ausfĂŒhrt.

Rafinha hat Ausdauertraining in seine wöchentliche Routine eingebunden, was es ihm möglich macht Spiele durchzuhalten, sich den Ball wiederholt zu erkÀmpfen und sich schneller zu erholen.

functional training exercise to built endurance

Rafinhas Top AusdauerĂŒbung: Two Point Classic Plank

Dies ist eine meiner besten Advanced Ausdauer Übungen im #TRUSTMYCOACH Trainingsprogramm, die den Fokus auf die StĂ€rkung deines GesĂ€ĂŸes, deiner Beine, Abs und Balance setzen.  Die perfekte Kombination, um deine Ausdauer zu verbessern!

WĂ€hrend dieser Plank musst du dich darauf konzentrieren deinen Rumpf anzuspannen und deine HĂŒfte in einer Linie zu halten. Balance spielt außerdem eine große Rolle, wenn du darauf abzielst in einer instabilen Position stabil zu bleiben. Dies ist nĂŒtzlich fĂŒr Spieler (wie z.B. Verteidiger), die in instabilen Situationen auf ihren FĂŒĂŸen bleiben mĂŒssen. 

Checke die Übung aus und probiere es selbst!

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Um am Spieltag Erfolg zu haben, musst du trainieren - gerade dann, wenn keiner zuschaut!

Heutzutage wird das Spiel immer schneller je lĂ€nger es andauert! Extra Trainingseinheiten sind wichtiger den je, um den Wettkampfvorteil gegenĂŒber deiner Gegner zu erlangen, die 90 Minuten ohne ermĂŒdungsbedingte Fehler durch zu laufen und deinem Team zu helfen den Sieg zu holen!