Fussball ist ein Spiel über 90 Minuten oder mehr. Du musst sprinten, fintieren, springen, Zweikämpfe gewinnen und rennen… und das alles, während du versuchst die Taktik zu durchschauen, den Ball zu spielen und Tore zu schießen!
Die größten Athleten HÖREN NICHT AUF bis der Schlusspfiff ertönt ist!
Rafinha ist ein Spieler, der nicht zu stoppen ist! Er ist Außenverteidiger und wir alle wissen, was das mit sich bringt - lange, kraftvolle Läufe rauf und runter - das gaaaanze Spiel lang!
Rafinha hat in den letzen 2 Jahre unermüdlich mit mir trainiert und Aufgrund seines Trainings außerhalb des Spielfelds ist er eine Maschine.
Rafinha
Fussball Profi
FC Bayern München
Mein KOSTENLOSES AUSDAUER WORKOUT hilft dir dabei länger auf höchstem Level zu spielen!
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Ausdauertraining Vorteile für Fußballspieler
Functional Training, um Ausdauer zu steigern
Functional Training ist notwendig, um Ausdauer zu verbessern. Wenn du über lange Zeit alles geben willst, dann musst du wie Rafinha extra Arbeit reinstecken!
Isometrische Übungen sind besonders gut, um Ausdauer zu steigern, da sie die Muskelfasern verdicken und den betroffenen Muskel stärken. Übungen, wie Planks können Rumpf und Unterkörper sehr effektiv und zielgerichtet trainieren, wenn man sie korrekt ausführt.
Rafinha hat Ausdauertraining in seine wöchentliche Routine eingebunden, was es ihm möglich macht Spiele durchzuhalten, sich den Ball wiederholt zu erkämpfen und sich schneller zu erholen.
Rafinhas Top Ausdauerübung: Two Point Classic Plank
Dies ist eine meiner besten Advanced Ausdauer Übungen im #TRUSTMYCOACH Trainingsprogramm, die den Fokus auf die Stärkung deines Gesäßes, deiner Beine, Abs und Balance setzen. Die perfekte Kombination, um deine Ausdauer zu verbessern!
Während dieser Plank musst du dich darauf konzentrieren deinen Rumpf anzuspannen und deine Hüfte in einer Linie zu halten. Balance spielt außerdem eine große Rolle, wenn du darauf abzielst in einer instabilen Position stabil zu bleiben. Dies ist nützlich für Spieler (wie z.B. Verteidiger), die in instabilen Situationen auf ihren Füßen bleiben müssen.
Checke die Übung aus und probiere es selbst!
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Um am Spieltag Erfolg zu haben, musst du trainieren - gerade dann, wenn keiner zuschaut!
Heutzutage wird das Spiel immer schneller je länger es andauert! Extra Trainingseinheiten sind wichtiger den je, um den Wettkampfvorteil gegenüber deiner Gegner zu erlangen, die 90 Minuten ohne ermüdungsbedingte Fehler durch zu laufen und deinem Team zu helfen den Sieg zu holen!