Sei unantastbar: Kontrolliere den Ball, deinen Körper und das Spiel

Fussball Koordinationstraining

Koordination und die Kontrolle über deinen Körper ist super wichtig während eines Fußballspiels und Trainings. Ein Mangel an Koordination bedeutet geschwächte Fähigkeiten, ärmere Passtechniken, langsamere Richtungswechsel und schlechterer Körpereinsatz.

Führe Übungen aus, die verschiedene Körperteile gleichzeitig beanspruchen

Hattest du jemals die Ehre Thiago Alcantara spielen zu sehen?

Thiagos KOORDINATION ist ÜBERRAGEND, wenn er mit dem Ball umgeht. Als ein Mittelfeldspieler macht er viele kleine Schritte, um die beste Position zwischen ihm und dem Ball zu erschaffen. Er nutzt seine Arme, um seine Balance zu halten während sich seine Beine und Füße in präzise Richtungen bewegen. Er bewegt den Ball mit Leichtigkeit um seinen Körper während er aus allen Winkeln viel Wind macht.

Thiago hat immer extra Training in seinen Zeitplan eingebaut, um in seiner Performance herauszustechen und im Zentrum des Platzes stark zu bleiben. Ein großer Teil seines Trainings basiert auf Koordination, sodass er schnelle Füße und Entscheidungsfindung auf dem Feld beherrscht.

Thiago Alcantara
Fussball Pro
FC Bayern München

​Vorteile der Koordination für Fussballspieler

  • Dominante Ballkontrolle
  • Akkurate Pässe mit beiden Füßen
  • Schnellere Entscheidungsfindung
  • Stärkere Balance in Zweikämpfen
  • Körpertäuschungen, um deine Gegner zu überwinden

Functional Training um die Koordination zu verbessern

Functional Training verbessert deine Koordination, weil es darauf abzielt in allen Übungen deinen GANZEN KÖRPER EINZUBINDEN (nicht nur isolierte Muskelgruppen). Dies ist auch ähnlich zu deinen Bewegungen während eines Fußballspiels.

Ein Beispiel ist, wenn du den Ball kontrollierst; du dealst auch mit einem Gegner, hälst deine Balance, machst schnelle Richtungswechsel und entscheidest über deine nächste Bewegung. Es ist also wichtig deinen GANZEN Körper und Kopf einzuschalten, wenn du trainierst, um auch mehr ganzheitliche Ergebnisse zu erhalten.

In EINER Functional Training Übung:

  • Trainierst du Muskelkraft, Ausdauer und Energie
  • Übst du Kontrolle und Balance
  • Arbeitest du verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig
  • check
    Konzentrierst du dich auf flüssige Bewegungen

... genauso wie du es in einem Fußballspiel machen musst.

Checke meine SUPER KOORDINATIONSÜBUNGEN aus, um deine Ball- und Körperkontrolle aufs nächste Level zu bringen!

THIAGOS TOP ÜBUNG FÜR KOORDINATION: KNEE TUCK CLASSIC PLANK

Die Knee Tuck Classic Plank ist ein perfektes Beispiel einer Functional Training Übung, die dabei hilft Koordination zu verbessern. Es ist primär eine dynamische Übung, aber beinhaltet auch einige statische Aktivitäten.

Du musst den Rumpf deines Körpers still halten und anspannen, während du dein angehobenes Bein und deinen Kopf bewegst, deine Zehenspitzen zum Körper ziehst und dich auf die Atmung und Synchronisierung deiner Bewegung fokussiert. Dies verbessert deine Kontrolle, Kraft und Balance – alles was du brauchst, wenn du einem Gegner mit einem aufspringenden Ball gegenüberstehst.

You must keep the trunk of your body still and engaged, while moving your elevated leg and head, flexing your elevated foot, focusing on breath and synchronising your movement. This improves your control, strength, and balance - everything you need when you face an opponent with a bouncing ball.

Sieh dir das Tutorial aus und versuche es selbst!


"Das Training mit Lucas macht dich startklar deine Spiele und Training zu begegnen. Die Workouts ergänzen Fußball perfekt."

Thiago Alcantara
FC Bayern München, Spieler der spanischen Nationalmannschaft


Wenn du dein Traumlevel auf dem Platz erreichen möchtest, dann musst du trainieren, wenn keiner zuschaut.

Thiago wurde zu einem phänomenalen Spieler durch seine Arbeit und seiner Hingabe zu extra Functional Trainings Einheiten, das er hinter den Kulissen macht. Es gibt viele Skills, Techniken und athletische Bewegungen, die wir auf dem Platz verbessern müssen – und zum Glück ist Koordination ein Bereich, den wir durch simple und effektive Übungen, Beständigkeit und Fokus verbessern können!

Wenn du schnellere Füße bekommen, ausgeglichener sein und mehr Kontrolle über deine Position auf dem Platz haben willst, trete mit Thiago und mir dem #TRUSTMYCOACH Trainingsprogramm bei! Es ist das perfekte Trainingsprogramm, um deine spielerische Performance zu komplementieren!

Lucas Kruel 
Personal Trainer der Pros - #TRUSTMYCOACH