Steh nicht an der seitenlinie während der großen spiele…
Woche für Woche trainieren wir hart, spielen hart und treiben unsere Körper an unsere Grenzen. Dann versuchen wir so gut wie möglich zu regenerieren. Für einige Spieler und Mannschaften kann es wirklich schwierig sein eine verletzungsfreie Saison zu erhalten. Während es externe Gewalten gibt, die wir nicht kontrollieren können, gibt es auch viele Dinge, die in unserer Hand liegen.
Verbreitete Verletzungen bei Fußballspielern
Einige dieser Verletzungen können durch externe Faktoren hervorgerufen werden (gefährliche Tackle der Gegner, unebener Platz) aber viele dieser Verletzungen können komplett vorgebeugt werden durch konsistente, simple Präventionsübungen.
Verletzungspräventionstraining vorteile
Functional Training zur Verletzungsprävention
Functional Training wurde zuerst konzipiert als eine Art, um Verletzungen vorzubeugen und Leute erfolgreich zu rehabilitieren. Functional Training Übungen inkorporieren Ganzkörperbewegungen, was hilft deinen Körper als ein Ganzes (nicht nur einzelne bestimmte Bereiche) zu stärken, hält deine Gelenke stabil und erlaubt flüssigere Bewegungen, um deine Spielleistung zu verbessern.
Functional Training ist außerdem low impact Training, was bedeutet, dass auch wenn wir uns physisch fordern, es trotzdem dem Körper weniger abverlangt und die Chance auf Verletzung im Training selbst reduziert.
Klicke hier für mehr Informationen über die Gesundheitsvorteile und Functional Training.
Verletzungspräventions-Programm
1. Warm-Up
Dies ist DAS WICHTIGSTE, was du vor einem Workout oder Spiel machen kannst. Wenn deine Muskeln nicht angemessen eingebracht und bereit für intensive Aktivität sind, ist es der schnellste Weg zu einer Verletzung.
Probiere einige der Übungen vor deinem Spiel unterzubringen!
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2. Dehnen
Bringe dynamisches Dehnen in dein Warm-Up ein, um deinen Bewegungsumfang zu steigern und bereite deinen Körper auf die Bewegungen vor, die er während des Spiels oder Workouts ausführen wird. Bringe statisches Dehnen in deine tägliche Routine ein, um Mobility und Beweglichkeit zu verbessern.
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3. Verletzungspräventions Workout
Dieses Workout zeigt 5 VERLETZUNGSPRÄVENTIONSÜBUNGEN, die du überall, jederzeit und ohne spezielles Equipment machen kannst. Diese Übungen zielen auf Rumpfgebiete; Gelenksstärkung und Balance; während Ausdauer und Kraft gefordert werden (was genau das ist, mit dem du während des Spiels umgehen musst).
Ich empfehle diese Übungen 2-3 Mal die Woche zu machen, um Kraft aufzubauen und beizubehalten, damit das Verletzungsrisiko minimiert wird.
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4. Gute Kondition Beibehalten
Ich gebe dir 5 MOBILITY ÜBUNGEN, die du machen kannst, um gute physische Kondition während der Fußballsaison beizubehalten!
Fokussiere dich während dieses Workouts auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Dies wird Kraft und Beweglichkeit Engagement ermutigen – zwei Attribute, die alle Spieler auf dem Platz brauchen, wenn sie passen oder große Schritte machen.
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Greife hier auf mehr Mobility Workouts zu, sodass du dich frisch, leicht und bereit fühlst!
Deinen Rumpf stärken; Mobilität verbessern; Aufwärmen; und konstante, low impact Übungen machen den Unterschied, eine tolle Kondition zu erhalten und das Verletzungsrisiko während der Saison zu senken. Ich gebe diese Übungen in fast jeder Trainingssession den professionellen Athleten und du kannst es auch machen!