Effektive Verletzungsprävention für Fußballspieler

Sei nicht an der seitenlinie während der großen spiele… 

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und werte deine leistung auf!


Woche für Woche trainieren wir hart, spielen hart und treiben unsere Körper an unsere Grenzen. Dann versuchen wir so gut wie möglich zu regenerieren. Für einige Spieler und Mannschaften kann es wirklich schwierig sein eine verletzungsfreie Saison zu erhalten. Während es externe Gewalten gibt, die wir nicht kontrollieren können, gibt es auch viele Dinge, die in unserer Hand liegen.

Mein Name ist Lucas Kruel und als Personal Trainer der professionellen Fußballspieler, ist es ein großer Teil meines Jobs sicherzustellen, dass meine Spieler adäquate Fitnesslevels pflegen, gut regenerieren und Verletzungen reduzieren.


Mein Ziel ist es ihre Körper zu stärken, Beweglichkeit und Mobilität zu unterstützen, sie begleiten während der Erholung und auf Gelenkstabilität zu achten. Ihr physischer Zustand ist ein signifikanter Teil ihrer Performance auf dem Platz, ich nehme also meine persönlichen Trainingsprogramme sehr ernst.

Verbreitete VERLETZUNGEN BEI FUßBALLSPIELERN

  • Verletzungen der unteren Extremitäten: Sprunggelenksverstauchungen, gebrochene Füße oder Zehen, Sprunggelenksrollen, Bänderrisse am Sprunggelenk etc.
  • Knieverletzungen: angerissenes oder komplett gerissenes vorderes Kreuzband, Knorpelschaden etc.
  • Muskuläre Verletzungen: gezerrte oder gerissene Beinmuskeln
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    Verletzungen durch Überbeanspruchung: Schienbeinkantensyndrom, Achillessehnenentzündung

Einige dieser Verletzungen können durch externe Faktoren hervorgerufen werden (gefährliche Tackle der Gegner, unebener Platz) aber viele dieser Verletzungen können komplett vorgebeugt werden durch konsistente, simple Präventionsübungen.

verletzungsprävention trAinings vorteile

  • Reduziert das Verletzungsrisiko
  • Verbessert die Gelenkskraft (Knie- und Sprunggelenk)
  • Steigert Selbstbewusstsein, Bewegungsvermögen und Körperfähigkeiten
  • Wertet Spielleistung auf
  • Schnellere Regeneration nach Spielen und Verletzungen
  • Kann das Ausmaß an Verletzungen mildern
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    Erhöht die Chance auf mehr Spielzeit

FUNCTIONAL TRAINING ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION

Functional Training wurde zuerst konzipiert als eine Art, um Verletzungen vorzubeugen und Leute erfolgreich zu rehabilitieren. Functional Training Übungen inkorporieren Ganzkörperbewegungen, was hilft deinen Körper als ein Ganzes (nicht nur einzelne bestimmte Bereiche) zu stärken, hält deine Gelenke stabil und erlaubt flüssigere Bewegungen, um deine Spielleistung zu verbessern.  


Functional Training ist außerdem low impact Training, was bedeutet, dass auch wenn wir uns physisch fordern, es trotzdem dem Körper weniger abverlangt und die Chance auf Verletzung im Training selbst reduziert.


Klicke hier für mehr Informationen über die Gesundheitsvorteile und Functional Training.


VERLETZUNGSPRÄVENTIONS- PROGRAMM

1. WARM-UP

Dies ist DAS WICHTIGSTE, was du vor einem Workout oder Spiel machen kannst. Wenn deine Muskeln nicht angemessen eingebracht und bereit für intensive Aktivität sind, ist es der schnellste Weg zu einer Verletzung. 

Probiere einige der Übungen vor deinem Spiel unterzubringen! 


2. DEHNEN

Bringe dynamisches Dehnen in dein Warm-Up ein, um deinen Bewegungsumfang zu steigern und bereite deinen Körper auf die Bewegungen vor, die er während des Spiels oder Workouts ausführen wird. Bringe statisches Dehnen in deine tägliche Routine ein, um Mobility und Beweglichkeit zu verbessern. 


3. VERLETZUNGSPRÄVENTIONS WORKOUT

Dieses Workout zeigt 5 VERLETZUNGSPRÄVENTIONSÜBUNGEN, die du überall, jederzeit und ohne spezielles Equipment machen kannst. Diese Übungen zielen auf Rumpfgebiete; Gelenksstärkung und Balance; während Ausdauer und Kraft gefordert werden (was genau das ist, mit dem du während des Spiels umgehen musst).  

Ich empfehle diese Übungen 2-3 Mal die Woche zu machen, um Kraft aufzubauen und beizubehalten, damit das Verletzungsrisiko minimiert wird.


4. PFLEGEN GUTER KONDITION 

Ich gebe dir 5 MOBILITY ÜBUNGEN, die du machen kannst, um gute physische Kondition während der Fußballsaison beizubehalten! 

Fokussiere dich während dieses Workouts auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Dies wird Kraft und Beweglichkeit Engagement ermutigen – zwei Attribute, die alle Spieler auf dem Platz brauchen, wenn sie passen oder große Schritte machen. 

Greife hier auf mehr Mobility Workouts zu, sodass du dich frisch, leicht und bereit fühlst!


Deinen Rumpf stärken; Mobilität verbessern; Aufwärmen; und konstante, low impact Übungen machen den Unterschied, eine tolle Kondition zu erhalten und das Verletzungsrisiko während der Saison zu senken. Ich gebe diese Übungen in fast jeder Trainingssession den professionellen Athleten und du kannst es auch machen!

Ich lade dich ein mein kostenloses 7 Tage Online-Trainingsprogramm auszuprobieren, um deine Leistung aufzuwerten, deinen Körper zu stärken und deine Gelenke zu stabilisieren.

Lass uns zusammen besser werden!

Lucas Kruel 
Personal Trainer der Profis - #TRUSTMYCOACH