8 Vorteile, die Functional Training dir und deinem Körper bringt

Trainiere mit einem Ziel vor Augen f√ľr mehr Leistungsf√§higkeit

Personal Trainer Lucas Kruel

Funktionelles Training sollte ein fester Bestandteil der Trainingsroutine eines jeden sein. Es fördert die allgemeine Gesundheit, die Beweglichkeit und fördert die Körperwahrnehmung. Seit zehn Jahren beobachte ich, wie meine Klienten durch diese Art von Training ihre Kondition und Leistungen verbessern.

Ich trainiere mehr als 40 Profisportler weltweit, aber auch Teenager, Schwangere, Nichtsportler, ältere Menschen und mehr - und unabhängig von den individuellen Zielen oder dem Fitnessniveau, hat jeder Kunde von den Vorteilen eines funktionellen Trainings profitiert.

Was ist Functional Training?

Das funktionelle Training erreicht sein "Ziel" durch Bewegungsmuster. Der Zweck deines Trainings h√§ngt von deinem Alter, deinem Fitness-Level, deinem aktuellen Gesundheitszustand und deinen Zielen ab - ein Training k√∂nnte also sportartspezifisch sein, um die Leistung eines Sportlers zu verbessern, oder es k√∂nnte sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit konzentrieren, die Menschen im t√§glichen Leben machen, wie z.B. das Heben eines Kindes, das Aufstehen aus dem Bett oder das Greifen nach einem hoch platzierten Gegenstand. Im Wesentlichen verbessert ein funktionelles Training die Ausf√ľhrung von Alltagsbewegungen und deine Lebensqualit√§t.

Funktionelles Training hat folgende Ziele:

  • Das einbeziehen mehrere Muskelgruppen in einem Bewegungsmuster oder einer √úbung
  • Nutzen des eigenen K√∂rpergewichts und der eigenen Stabilit√§t (Verwendung von Freihanteln)
  • St√§rkung des K√∂rpers um Bewegungen besser auszuf√ľhren, welche im Alltag ben√∂tigt werden

Einige Beispiele f√ľr funktionelle √úbungen:


8 GESUNDHEITLICHE VORTEILE DES FUNKTIONELLEN TRAININGS

1. Nutze deinen Körper und deine Zeit sinnvoll

Effizientes Training

Wieso Stunden im Fitnessstudio verbringen, nur um dort nichts als deine Beinmuskulatur zu trainieren? Functional Training widmet sich allen beweglichen Bereichen deines Körpers und trainiert diese effizient.

Die Techniken des Functional Trainings sind keine isolierten √úbungen, wie etwa Bicep Curls, die nur deine Armmuskulatur beanspruchen. Stattdessen arbeiten in einer Functional Training √úbung immer mehrere Muskeln gleichzeitig. 
Wenn du etwa eine Plank-√úbung richtig ausf√ľhrst, trainierst du dabei deinen Rumpf, deine Bauchmuskulatur, deine Arme, dein Ges√§√ü und deine Beine. Es ist unglaublich, wie viel man mit nur einer √úbung trainieren kann!

So trainierst du viel effizienter und sparst dir nat√ľrlich auch Zeit, gerade wenn du einen stressigen Alltag hast.

2. Verbesserung von Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht

Die Grundsteine einer besseren Lebensqualität

Functional Training f√∂rdert den Einsatz deines eigenen K√∂rpergewichts bei den verschiedensten √úbungen. Da kommen nat√ľrlich auch Koordination und Gleichgewicht ins Spiel. Bei diesem Training gibt es keine Maschinen, die deinen K√∂rper unterst√ľtzen. Du musst dich also auf dein Gleichgewicht verlassen k√∂nnen, wenn du die einzelnen Bereiche deines K√∂rpers w√§hrend der Bewegungsabl√§ufe koordinieren sollst.

So √ľbt sich dein K√∂rper darin, sich selbst zu unterst√ľtzen, wird stabiler und verbessert seine Beweglichkeit. Das ist f√ľr Menschen jeden Alters und Fitnesslevels sehr wichtig. Ein Fussballspieler braucht zum Beispiel ausgesprochen gute Koordination, Beweglichkeit und Balance, um den Ball zu kontrollieren, zu passen und zu laufen w√§hrend er den Gegner abwehren und gleichzeitig auf Unebenheiten des Platzes reagieren muss.

Eine gute Kontrolle √ľber Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht gibt dir also eine bessere Lebensqualit√§t. Functional Training f√∂rdert genau das mit jeder √úbung!

3. Verletzungen vorbeugen

F√ľr alles bereit!

Functional Training begann als M√∂glichkeit, Verletzungen vorzubeugen bzw. zur Unterst√ľtzung beim Rehabilitationsprozess nach Verletzungen. Die Full-Body-Bewegungen der Functional √úbungen halten deine Gelenke aktiv und stabil und f√∂rdern somit deine Lebensqualit√§t.

Bei Sportlern sind vor allem Knie und Kn√∂chel anf√§llig f√ľr Verletzungen. Das liegt an der Unf√§higkeit, schnell die Richtung zu wechseln und mit der Belastung der Gelenke umzugehen. Die korrekte Ausf√ľhrung der Techniken des Functional Training hilft deinen Gelenken und deinem K√∂rper, mit den Belastungen umzugehen, die die Bewegungen im Spiel, aber auch in allt√§glichen Aufgaben, erfordern.

Functional Training ist zudem ein schonendes Training, d.h. dass wir uns zwar körperlich herausfordern, den Körper aber weniger belasten und dadurch das Verletzungsrisiko allein durch das Training mindern.

Wie bereits erwähnt, trainiert Functional Training den ganzen Körper, nicht nur einzelne Bereiche. Mit diesem ganzheitlichen Training hilfst du also jedem Bereich deines Körpers, besser auf Stress und Belastung vorbereitet zu sein.

4. Starker Core

Das Fundament des Functional Trainings

Beim Functional Training geht es vor allem um eins: Core! Zahlreiche √úbungen trainieren deine Rumpf Muskulatur, wie etwa Planks, Bauchmuskel-√úbungen, Frontal V Holds, Beweglichkeitstechniken, Glute Bridges und viele mehr. 

Deinen Core miteinzubringen ist besonders wichtig, da er deine Stabilit√§t f√∂rdert, deine Organe und dein zentrales Nervensystem sch√ľtzt. Au√üerdem st√§rkt er deinen R√ľcken, lindert Schmerzen, beugt Verletzungen vor und verbessert deine Haltung. Und das wollen wir ja alle, oder? Eine starke Mitte ist also essentiell.

5. Mehr flexibilität

Greife (wortwörtlich) nach deinen Zielen

Funktionelles Training beinhaltet viele Bewegungen, welche eine einbeziehung der Flexibilit√§t und Mobilit√§t verlangen. Zu den Ganzk√∂rperbewegungen geh√∂ren das Lockern von K√∂rperteilen wie H√ľften, Brust und R√ľcken oder das Dehnen der Extremit√§ten, um Platz im K√∂rper zu schaffen. Ihre Muskeln werden durch Lockerung und Kontraktion Verspannungen erzeugen und l√∂sen.

In dem untenstehenden Trainingsvideo kannst du beispielsweise mit einfachen √úbungen wie Frontal Kicks deine Kraft und Explosivit√§t erh√∂hen, aber auch die Beweglichkeit in den H√ľften und die Flexibilit√§t deiner Kniesehnen verbessern. Das Flexibilit√§ts- und Beweglichkeitselement verringert das Verletzungsrisiko und erm√∂glicht deinem K√∂rper, sich w√§hrend der Bewegungen des Trainings und im Alltag freier zu bewegen.

Mehr Informationen: FUSSBALL MOBILIT√ĄT

6. Verbesserte Haltung und lindern von R√ľckenschmerzen

Eine starke Mitte f√ľr mehr Stabilit√§t

‚ÄčMenschen verbringen heutzutage viel mehr Zeit im Sitzen als jemals zuvor. Das macht es schwer, R√ľckenschmerzen zu vermeiden und eine gute Haltung zu bewahren, wenn du die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch arbeitest. Functional Training fokussiert sich vor allem darauf, deinen Core zu st√§rken. Ein starker Core kann deine Wirbels√§ule und R√ľckenmuskulatur besser unterst√ľtzen und Stabilit√§t geben.

Das ist ganz logisch: Wenn dein Training deinen gesamten K√∂rper mit einbezieht, dann wird jeder Teil deines K√∂rper gest√§rkt und ist somit in der Lage, wiederum andere K√∂rperteile zu st√ľtzen. Ein starker und stabiler R√ľcken sorgt wiederum f√ľr eine gute K√∂rperhaltung. Und eine bessere Haltung mindert wiederum R√ľckenschmerzen. Also ein optimaler Kreislauf!

7. Schnelligkeit und Kraft

Sei explosiv!

Jeder Sportler will schneller und stärker als sein Gegner sein. Functional Training hilft dir dabei, genau das zu erreichen!

Du wirst stärker, wenn alle Bereiche deines Körpers trainiert und bewegt werden. Also ist es nur logisch, dass du an Kraft und Schnelligkeit zunimmst, wenn du anfängst, deinen Körper als Ganzes anstatt in einzelnen Teilen zu trainieren.

Da sich Functional Training Übungen auf Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit fokussieren, gewinnt dein Körper an Kontrolle und kann dadurch Richtungen und Bewegungsabläufe schneller und fließender wechseln.

8. Entwickle Achtsamkeit

Lerne, deinen Körper besser zu verstehen

Der Schwerpunkt des funktionalen Trainings liegt darin, den K√∂rper als Gewicht und als Kraft einzusetzen. Wenn du √úbungen machst, welche deinen kompletten K√∂rper mit einbeziehen, wirst du mehr auf dein Gef√ľhl w√§hrend eines Trainings achten, anstatt dich auf √§u√üere Einwirkungen, die dir sagen wie du dich f√ľhlst, zu konzentrieren.

Wenn du zum Beispiel den Sideplank machst, musst du f√ľhlen und sehen wie sich dein K√∂rper verh√§lt. Sind Deine H√ľften nach vorne gerichtet und deine Ges√§√ümuskeln angespannt, um R√ľckenschmerzen zu vermeiden? Ist dein Brustkorb offen und deine Hand in einer Linie mit deinem Oberk√∂rper, so dass du eine gute Haltung einnimmst? Sind deine F√ľ√üe gebeugt, um deine Wadenmuskel gut zu dehnen?

Bei der Anpassung dieser Techniken m√ľssen Sie sich darauf konzentrieren, wie du dich w√§hrend der √úbung f√ľhlst - und dieses K√∂rperbewusstsein ist unbezahlbar, da es die Selbstachtung und das Selbstverst√§ndnis erh√∂ht.


Das waren sie, unsere 8 Vorteile, die du durch das korrekte Ausf√ľhren von Functional Training √úbungen sehen und sp√ľren wirst. Ich bin gespannt darauf, was wir gemeinsam im #TRUSTMYCOACH Training erreichen werden! Los geht‚Äôs!

Bevor du trainierst, denk daran:

  • Mehrere Muskelgruppen in eine Bewegung oder √úbung einbinden
  • Verwendung des eigenen K√∂rpergewichts und der eigenen Stabilit√§t (Verwendung von freien Gewichten)
  • St√§rkung des K√∂rpers zur Ausf√ľhrung besserer Bewegungen, die in der realen Welt angepasst werden k√∂nnen

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Lucas Kruel

Persönlicher Trainer der Profis - #TRUSTMYCOACH


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