Ich habe schon viele Spieler gesehen, die sich in den ersten Tagen der Vorsaison verletzt haben.
Sei in der Nebensaison clever...
Bereite dich gut vor, aber überanstrenge dich nicht.
Nach vielen Monaten harter Arbeit, dem Ausreizen von Grenzen und disziplinierter Konzentration braucht JEDER Sportler die Nebensaison, um sich auszuruhen, zu erholen und vorzubereiten.
Das Ziel in der Nebensaison ist nicht, auf persönliche Bestzeiten zu trainieren oder sich im Fitnessstudio zu verausgaben. Das Ziel ist es, sich zu erholen und den Körper darauf vorzubereiten, frisch und einsatzbereit auf das Spielfeld zurückzukehren.
Mein Name ist Lucas Kruel und ich bin Personal Trainer von über 30 Profisportlern weltweit. Im Laufe der Jahre habe ich erlebt, dass Athleten in der Nebensaison zu viel trainieren... was dem Körper keine Erholung ermöglicht und das Verletzungs-/Erschöpfungsrisiko erhöht; und ich habe auch erlebt, dass Athleten in der Nebensaison absolut nichts tun, was zu einer schlechten Kondition und einem höheren Verletzungsrisiko führen kann.
Ich kann dir gar nicht sagen, wie oft ich schon erlebt habe, dass sich ein Sportler eine Muskelverletzung zugezogen hat, sobald die Sprinttrainings vor der Saison begonnen haben.
In der Nebensaison muss ein Sportler also zunächst an seiner mentalen und physischen Erholung arbeiten, dann an der Verbesserung von Kraft, Widerstand und Stabilität und schließlich an der Aufrechterhaltung eines guten Fitnessniveaus, ohne es zu übertreiben.
Und genau dabei werde ich dir heute helfen!

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Warum ist Nebensaison-Training wichtig?
Nebensaison: 8 Schritte zum Erfolg
1. RUHEN & ERHOLEN (1-2 WOCHEN)

2. Vorbereitung (1 Woche)
Grundlagen Training
Grundlagen Training
3. Grundlagen schaffen (1 Woche)
Gelenke & Stabilität Workout
Core Workout
4. Intensität erhöhen (1 Woche)
Beginner Workout
Intermediate Workout
Advanced Workout
5. Bring den Ball zurück (1 Woche)
Sprinten und Ballarbeit
7. Vorsaison FOKUS (1 Woche)
Feel Like a Pro
8. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel (Vorsaison)
Rest Day oder Pre/Post Training Workout
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Ich hoffe, dass dieses Wissen dir hilft, eine tolle Nebensaison zu haben und dich in der kommenden Saison zum Erfolg zu führen. Denke daran, dass du die Schritte in deinem eigenen Tempo durchläufst, genieße die Reise und sei klug in deinen Entscheidungen.
Ich wünsche dir viel Erfolg bei deiner Vorbereitung!
HINWEIS: Bevor du anfängst: Konsultiere deinen Arzt oder deine Ärztin, bevor du mit einem Fitnessprogramm beginnst. Wenn du die kostenlosen #TRUSTMYCOACH-Workouts machst, achte darauf, dass du dich vorher aufwärmst und auf deinem eigenen Niveau und mit deinem Wohlbefinden trainierst. Wenn du Schmerzen, Schwindel oder Übelkeit verspürst, höre sofort mit dem Training auf.