FUNCTIONAL TRAINING FÜR FUSSBALLSPIELER

Optimale Vorbereitung und Entwicklung für Fussballspieler.

Profi- und Amateursportler suchen nach den effektivsten Trainings-, Ernährungs-, Schlaf- und Erholungsmechanismen, um einen Wettbewerbsvorteil zu erzielen. Als persönlicher Functional Trainer verschiedener professioneller Spieler auf der ganzen Welt, besteht meine Aufgabe darin, ihre Spielleistung zu verbessern, indem sie ihre Bewegungen verbessern, ihren Körper stärken und die Reduzierung und Erholung von Verletzungen zu verbessern.

Optimale Leistung bedeutet eine Kombination aus Fussballtraining mit der Mannschaft plus High-Quality Functional Training

Ich werde mit dir über alles reden, was du über Functional Training wissen musst und wie es die Entwicklung und Leistung des Fußballs verbessert. Ich beschäftige mich auch mit effektiven Trainingsplänen und -ausrüstung, der Bedeutung von konsequentem Training, und du kannst auf meine kostenlosen funktionellen Fussball-Trainingseinheiten zugreifen, um es selbst auszuprobieren.

Was ist Functional Training?

Funktionale Trainingsübungen zielen im Wesentlichen darauf ab, den Spielern dabei zu helfen, sportspezifische Bewegungen effizient, einfach und ohne Verletzungen auszuführen. Die Übungen konzentrieren sich in der Regel auf das Ganzkörper-Engagement, zielen auf die Rumpfmuskulatur und beziehen Körperbewegungen mit ein.

Warum ist Functional Training Vorteilhaft für Fussballspieler?

Funktionelles Training ist für Fußballspieler wichtig, da es die Spiel- und Trainingsleistungen von Individuen und Teams perfekt ergänzt.

Functional Training:

  • Verbessert die allgemeine Kondition eines Athleten
  • Bietet spielverändernde Vorteile für die Leistung eines Athleten (siehe Vorteile im nächsten Absatz)
  • Ist effizient und effektiv mit Leuten unter allen Umständen (Finanziell, Zeit, Platz, Ausrüstung, Fitnesslevel, zurückliegende Verletzungen, Trainingswissen)
  • Durch die Übungen werden mehrere Muskelgruppen angeregt und stimuliert, was eine sichere und effektive Wirkung gewährleistet
  • Funktionale Übungen sind sportspezifisch mit dem Zweck, die Leistung des Athleten zu verbessern
  • Kann einfach in einen belebten Spiel- und Trainingsplan eingebracht werden

Wie verbessert Functional Training Fussballerische Leistung?

Das funktionale Training ergänzt die Leistungen des Spielers auf die bestmögliche Art und Weise:

  • Stärkt den gesamten Körper auf ganzheitlicher und ausgewogener Ebene.
  • Hilft, das Verletzungsrisiko zu reduzieren, um nicht am Spielfeldrand zu sitzen.
  • Verbessert das allgemeine Fitnesslevel, das Körperverständnis und seine Fähigkeiten.
  • Verbessert Gewandtheit, Kooperation und Gleichgewicht, um flüssige Bewegungen mit und ohne Ball zu kreieren.
  • Stärkt den Rumpf und das Fundament, um in Zweikämpfen stärker zu sein.
  • Verbessert Flexibilität und Mobility, um schmerzfrei zu spielen.
  • Erhöht Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft, um Gegner immer wieder zu besiegen.
  • Stärkt die Gelenke, um Landung, Gleichgewicht und Richtungswechsel zu verbessern.
  • Funktionelle Übungen ermöglichen eine schnellere Regeneration von Verletzungen oder Schmerzen.

Können beide - professionelle und amateur athleten - functional Training machen?

Spieler aller Fitnessstufen, Altersstufen und Ziele können funktionelles Training in ihre wöchentliche Routine integrieren. Es spielt keine Rolle, ob ein Athlet für sein Land spielt oder ob er für seinen lokalen Fußballverein spielt. Funktionelle Übungen können von jedermann überall und jederzeit gemacht werden. Die Übungen sind wirklich anpassungsfähig, vielseitig und für alle nutzbringend.

Ich persönlich trainiere Sportler, die sehr unterschiedlichen Umständen ausgesetzt sind. Einige Athleten haben Verletzungen aus der Vergangenheit, einige sind Teenager, einige Athleten haben nur Zugang zu minimaler Ausrüstung, einige haben keine Vorkenntnisse über funktionelles Training ... die Liste geht weiter. Und doch kann jeder von ihnen funktionelles Training in sein Leben integrieren.

Da der Körper eines jeden Spielers von absoluter Bedeutung ist, können die Spieler dem funktionalen Training als sichere und effektive Form der Leistungsentwicklung vertrauen, da dies den Körper wenig belastet. Konzentriert sich auf die Stärkung des gesamten Körpers im Gegensatz zu überarbeiteten isolierten Muskelgruppen; effizient und effektiv; sportspezifisch; und verringert das Verletzungsrisiko.

Wo und was brauchst du, um Functional training zu machen?

Ich trainiere weltweit über sechzig Spieler und jeder Spieler trainiert in einer ganz anderen Umgebung und mit verschiedenen Geräten - zu Hause, in seinem Hotelzimmer, im Fitnessstudio oder draußen. Was mich zu einem der großen Vorteile eines funktionellen Trainings führt; die Tatsache, dass Sie keine spezielle Ausrüstung, spezielle Räume oder Vorkenntnisse benötigen, um Ihren Körper effektiv zu bearbeiten. Jeder Spieler kann überall trainieren, da wir meistens mit körperbetonten Übungen trainieren und uns langsam zu Aktivitäten mit Minibändern, Kettlebells, Medizinbällen und mehr hocharbeiten, wenn dies machbar ist - dies ist jedoch nicht erforderlich.

Aus Komfortgründen empfehle ich, während der Übungen eine Yogamatte oder ein Handtuch zu verwenden. Es ist jedoch nicht verpflichtend.

Wann und wie oft solltest du Functional training machen?

Abhängig davon, was du persönlich erreichen möchtest, empfehle ich ein funktionales Training 2-4 Mal pro Woche, abhängig von deinem Teamtraining und dem Spielplan. Jedes von mir erstellte funktionelle Training ist auf effiziente und effektive Übungen ausgelegt, um Zeit zu sparen, Überlastung der Spieler zu vermeiden und das Beste aus dem Körper eines jeden Spielers herauszuholen. Die Trainingseinheiten dauern normalerweise 30 bis 60 Minuten, je nachdem, wie du dich fühlst und wie dein Fußballplan aussieht. Stelle beim Planen deiner Workouts sicher, dass du genügend Zeit zur Erholung zwischen deinen funktionellen Trainingseinheiten und deinem Spiel- oder Teamtraining hast. Für intensivere funktionelle Workouts solltest du diese an Ruhetagen oder auf anderen Zeiten des Tages Ihres Teamtrainings durchführen (ca. 8 Stunden vor Ihrem Teamtraining). Leichtere Workouts kannst du jederzeit durchführen, da du nur eine minimale Erholungszeit benötigst.

Wenn du beispielsweise an einem Sonntag ein Fußballspiel hast, könntest du am Montag ein leichteres auf Mobilität basierendes Training durchführen, um die Regeneration zu unterstützen. Ein intensives Ausdauer- und Krafttraining am Mittwoch, um den Fortschritt voranzutreiben; und ein Koordinations-basiertes Training am Freitag, um deine Bewegungen zu schärfen.

Ich schlage auch vor, dass du dynamisches Stretching in deine Warm-Ups einbeziehst. Führe wöchentlich Gelenks-Kräftigungsübungen durch, um Verletzungen zu vermeiden, und baue Bewegungsübungen 2-3 mal pro Woche ein, um einen guten Zustand zu erhalten. Du kannst diese Art von Übungen jederzeit durchführen.

Welche Functional training Übungen verbessern Leistung im FUssball?

Da das Funktionstraining darauf abzielt, den gesamten Körper zu stärken und deine Bewegungen zu verbessern, habe ich einige Top-Übungen und Workouts zusammengestellt, die deine Leistung auf dem Platz gezielt unterstützen. Gleichzeitig ist es wichtig, deinen Körper effektiv und effizient einzubinden und aufzubauen.

Probiere die Workouts selbst aus und integriere diese Übungen in dein Fußballtraining oder regelmäßige Workouts! Du wirst sicherlich die Vorteile spüren!

Der Schlüssel zum Erfolg

Wenn du ein besserer Spieler werden willst, ist KONSEQUENZ der Schlüssel für optimale Leistung.

Konsequenz umfasst intelligente Trainingspläne, hervorragende Übungstechniken und geführte Trainings, um Ihre Kraft sicher aufzubauen.

Ein Training macht keinen Unterschied. Falsche Technik kann den Körper nicht optimal nutzen. Ungeplante Workouts sind auf lange Sicht weniger effektiv. Du musst also klüger mit deinem Training umgehen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen und damit es sich positiv auf dein Spiel auswirkt.

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Es gibt viele Bereiche des Spiels, die wir verbessern können - und das Gute ist, dass Fitness und Konditionierung Dinge sind, die durch einfache, aber effektive Funktionsübungen, Disziplin und Konzentration verbessert werden können.

Wie du den Infos aus diesem Blog entnehmen kannst, ist funktionelles Training das Geschenk, das dir immer mehr gibt! Die Übungen bieten viele Vorteile, wie z. B. Geschwindigkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Beweglichkeit, Flexibilität, Rumpfstärke, Prävention von Verletzungen, Körperausrichtung und mehr. Profis bis hin zu Amateuren können mit funktionalen Trainingsübungen ihre Leistung auf dem Feld verbessern.

Indem du dich über die Effektivität des Funktionstrainings für Fußballspieler informierst und diese funktionellen Fußballübungen konsequent in deine wöchentliche Routine integrierst, kannst du die Leistungsvorteile nutzen, die Profifußballer bei der Durchführung ihres Funktionstrainings erzielen.

Viel Spaß beim Training!

Lucas Kruel

#trustmycoach Trainer